31.03.2016 4 Wskazówki, jak zachować kolana podczas uprawiania sportu

Kolano jest pierwszym stawem, który ponosi koszty złej postawy, szczególnie w sporcie. Bardzo wrażliwe i bardzo poszukiwane, są niezbędne dla naszej mobilności. Dlatego ważne jest, aby chronić je podczas sportu i, ogólnie, w naszym codziennym życiu.

Wybór odpowiedniego sportu

Musisz być świadomy: działa n nie jest najlepszą aktywnością dla kolan, tak jak narty i snowboard . Wręcz przeciwnie, zaleca się jazdę na rowerze i pływanie.

W przypadku bólu kolana konieczna jest obserwacja lekarza lub fizjoterapeuty. W przeciwnym razie, każdy sport może być ćwiczony tak długo, jak ciało jest gotowe i wyćwiczone. Nie trzeba biegać, jeśli mięśnie nie są w dobrej kondycji, więc zacznij od sesji kulturystycznych i unikaj niepotrzebnych obrażeń.

Użyj odpowiedniego sprzętu

Po wybraniu rodzaju sportu do ćwiczenia, wszystko, co musisz zrobić, to zainwestować w dobry sprzęt. Nic ekstrawaganckiego, tylko minimum potrzebne , aby uniknąć bólu. Jeśli chcesz biegać, boksować się lub tańczyć, kup odpowiednie buty. Dobra amortyzacja zapewnia zdrowe kolana. Nie wahaj się zasięgnąć porady od sprzedawców w wyspecjalizowanych sklepach.

Popraw swoją postawę

Ruchy, które ćwiczymy codziennie, nawet gdy siedzimy na kanapie, mogą osłabić nasze stawy. W sporcie, zawsze szanuj pionowe ustawienie kolan i kostek i unikaj trzymania nóg do wewnątrz lub po tej samej stronie. Ogólnie rzecz biorąc, spróbuj ograniczyć wszystkie pozycje, które opierają się na więzadłach kolan

Dieta monitorowa

Aby uniknąć ryzyka nadwagi, nacisku stawu kolanowego i przedwczesne zużycie, pamiętaj, aby przestrzegać zrównoważonej diety . Twoje ciało będzie działać lepiej, a twoje kolana będą chronione.