10 Nawyki żywieniowe, aby zmniejszyć PMS
Objawy PMS są zróżnicowane, ale w każdym miesiącu można je łatwo rozpoznać: zmęczenie, bóle głowy, drażliwość ... Zaburzenia te występują zwykle na tydzień przed zasady. Istnieją wskazówki, jak go ograniczyć.
1. Jedz produkty bogate w skrobię w każdym posiłku
W zrównoważony regulowaniu wydzielania insuliny, makaron, ryż, chleb, zboża (głównie kompletna) i suszone warzywa pomagają zmniejszyć negatywne skutki braku równowagi między estrogenów i progesteronu.
promować także sekrecja serotoniny, kojąca w mózgu i ograniczająca apetyt.
2. Zostaw słodkich bok
Wymieniłem deseru mlecznego z jogurtu naturalnego, moja czekoladowe ciastko z jabłkiem i moje ciastka tosty ...
Poprzez promowanie skoki insuliny, pokarmy w cukrze zwiększają nierówności hormonalne sprzed
3. Preferuj kawę
Tak jak mocna herbata, cola i alkohol, mała czerń zwiększa drażliwość i zaburzenia nastroju . Unikamy lub ograniczamy się do małych ilości.
4. Ogranicz sól
Sól zwiększa zjawisko retencji wody , który czasami może potrwać od 1 do 2 kilogramów w ciągu kilku dni!
jest przyprawą zastępuje i ziół, a nie odsprzedaży jego talerz
Przez kilka dni unika się wędzonych ryb, wędlin, suchych serów i przygotowanych potraw.
5. Wybór wód mineralnych wapnia
odpowiednie przyjmowanie wapnia (1200 mg / dzień) zmniejszają objawy napięcia przedmiesiączkowego, działając między innymi reakcje chemiczne w mózgu.
Aby osiągnąć bez zwiększania spożycia kalorii, wypełnić 3 produkty mleczne dziennie przez spożycie wody takiej jak Hépar, Courmayeur, Contrex lub Vit.
6. Jeść sardynki!
spożywania z krawędzi, są one wypełnione wapnia (400 mg / 100 g)!
są także bogate w witaminy E i omega-3 kwasów tłuszczowych, które wytwarzają cząsteczki anty -apalny, i pomóc w walce z wstrząsami hormonalnymi. Dobrze też: makrela, łosoś.
Czytaj także: sardynka, to jest dobre dla serca!
7. Jeść gotowane warzywa na obiad i kolację
Pomagają one również zwiększyć spożycie wapnia, a ich włókna, reguluje apetyt i wydzielanie insuliny.
Są też najlepszym źródłem Nasz zasilania potasu minerał działanie moczopędne. idealne opróżnić
8. Spadek dla nasion oleistych
migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe ... są najlepszymi sprzymierzeńcami w celu ograniczenia PMS: bogate w witaminę E, kwasy omega-3, potas i wapń, magnez przynoszą przeciwskurczowe i anty-stres
Czytaj także. : Korzyści z migdałów, orzechów i orzechów laskowych
9. Tymczasowo zastąp masło
Wybierz oleje roślinne w kuchni i przeciery z nasion oleistych na kromki chleba. Jest pełen witamin i minerałów, które równoważą niedogodności tych dni.
10. przekąski Rzut
przewidzieć pragnienia, oczekuje na przekąskę po południu i być może na rano: banana lub jabłko, orzechy, kromki chleba ... A przede wszystkim nie skoki ani wciągany bez posiłków
Czytaj również: Zespół napięcia przedmiesiączkowego: zatrzymanie zatrzymywania wody za pomocą mikroelementów