10 Nawyki żywieniowe, aby zmniejszyć PMS

Objawy PMS są zróżnicowane, ale w każdym miesiącu można je łatwo rozpoznać: zmęczenie, bóle głowy, drażliwość ... Zaburzenia te występują zwykle na tydzień przed zasady. Istnieją wskazówki, jak go ograniczyć.

1. Jedz produkty bogate w skrobię w każdym posiłku

W zrównoważony regulowaniu wydzielania insuliny, makaron, ryż, chleb, zboża (głównie kompletna) i suszone warzywa pomagają zmniejszyć negatywne skutki braku równowagi między estrogenów i progesteronu.

promować także sekrecja serotoniny, kojąca w mózgu i ograniczająca apetyt.

2. Zostaw słodkich bok

Wymieniłem deseru mlecznego z jogurtu naturalnego, moja czekoladowe ciastko z jabłkiem i moje ciastka tosty ...

Poprzez promowanie skoki insuliny, pokarmy w cukrze zwiększają nierówności hormonalne sprzed

3. Preferuj kawę

Tak jak mocna herbata, cola i alkohol, mała czerń zwiększa drażliwość i zaburzenia nastroju . Unikamy lub ograniczamy się do małych ilości.

4. Ogranicz sól

Sól zwiększa zjawisko retencji wody , który czasami może potrwać od 1 do 2 kilogramów w ciągu kilku dni!

jest przyprawą zastępuje i ziół, a nie odsprzedaży jego talerz

Przez kilka dni unika się wędzonych ryb, wędlin, suchych serów i przygotowanych potraw.

5. Wybór wód mineralnych wapnia

odpowiednie przyjmowanie wapnia (1200 mg / dzień) zmniejszają objawy napięcia przedmiesiączkowego, działając między innymi reakcje chemiczne w mózgu.

Aby osiągnąć bez zwiększania spożycia kalorii, wypełnić 3 produkty mleczne dziennie przez spożycie wody takiej jak Hépar, Courmayeur, Contrex lub Vit.

6. Jeść sardynki!

spożywania z krawędzi, są one wypełnione wapnia (400 mg / 100 g)!

są także bogate w witaminy E i omega-3 kwasów tłuszczowych, które wytwarzają cząsteczki anty -apalny, i pomóc w walce z wstrząsami hormonalnymi. Dobrze też: makrela, łosoś.

Czytaj także: sardynka, to jest dobre dla serca!

7. Jeść gotowane warzywa na obiad i kolację

Pomagają one również zwiększyć spożycie wapnia, a ich włókna, reguluje apetyt i wydzielanie insuliny.

Są też najlepszym źródłem Nasz zasilania potasu minerał działanie moczopędne. idealne opróżnić

8. Spadek dla nasion oleistych

migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe ... są najlepszymi sprzymierzeńcami w celu ograniczenia PMS: bogate w witaminę E, kwasy omega-3, potas i wapń, magnez przynoszą przeciwskurczowe i anty-stres

Czytaj także. : Korzyści z migdałów, orzechów i orzechów laskowych

9. Tymczasowo zastąp masło

Wybierz oleje roślinne w kuchni i przeciery z nasion oleistych na kromki chleba. Jest pełen witamin i minerałów, które równoważą niedogodności tych dni.

10. przekąski Rzut

przewidzieć pragnienia, oczekuje na przekąskę po południu i być może na rano: banana lub jabłko, orzechy, kromki chleba ... A przede wszystkim nie skoki ani wciągany bez posiłków

Czytaj również: Zespół napięcia przedmiesiączkowego: zatrzymanie zatrzymywania wody za pomocą mikroelementów