10 Dobrych powodów, aby powrócić do sportu

Wszędzie wokół ciebie te same wiadomości są młotkowane: ruszaj się, zapomnij o windzie, jedź ! Oto wszystkie argumenty, aby przekonać cię o przydatności aktywności fizycznej.

1. Mięśnie

Dla profesora Pierre'a Rochcongara, lekarza sportowego, raport jest prosty:

2. Lepiej oddychać

Niezależnie od tego, czy jest się sportowcem, czy nie, każdy inspiruje taką samą objętość powietrza podczas wysiłku fizycznego

Różnica jest mierzona w kategoriach dobrego samopoczucia.

3. Dopasowane serce

Regularne ćwiczenia spowalniają bicie serca . Zwiększa zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się, umożliwiając łatwiejsze przenoszenie tlenu do mięśni.

W rezultacie ciśnienie krwi spada. Z tego powodu sport jest zalecany w przypadku nadciśnienia.

"Pierwsze efekty pojawią się za dwa lub trzy tygodnie", mówi prof. François Carré, kardiolog i lekarz sportowy. Aktywność fizyczna zwiększa "dobry" cholesterol (HDL) i reguluje poziom cukru we krwi. Ponieważ cukier krążący we krwi jest wychwytywany przez mięśnie, ciało wydziela mniej insuliny. Dla diabetyków jest to najlepsze możliwe leczenie.

4. Wzmocnienie kości

Nasza masa kostna powstaje w wieku dwudziestu lat. Wyzwaniem jest zatem ograniczenie utraty gęstości kości. Jest to szczególnie ważne u kobiet po menopauzie, ponieważ spadek hormonalny akcentuje to zjawisko.

Wyjaśnienie jest mechaniczne. Wibracje pozwalają komórkom kostnym na bardziej wydajne wychwytywanie wapnia

5. Mincir skutecznie

Sport nie schudnie. Zwiększając wydatek energetyczny, pomaga schudnąć ... tak długo, jak nie odbierasz kalorii przez zjedzenie czegokolwiek.

Jest to synergia między zbilansowaną dietą a regularnym wysiłkiem fizycznym, która umożliwia zrzucenie tłuszczu .

6. Stymulowanie mózgu

Badania naukowe wykazują, że aktywność fizyczna poprawia umiejętności pamięci i uwagi

Najnowsze badania na temat osób starszych sugerują, że regularne ćwiczenia opóźniłyby spadek funkcji poznawczych i skutki choroby Alzheimera . Natomiast siedzący tryb życia w wieku średnim zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera w wieku

7 lat. Utrzymanie morale

Czy jest to efekt lepszego utlenowania tkanek, rozluźnienia mięśni czy uwalniania endorfin, hormonów dobrego samopoczucia? Jedno jest pewne, sport jest doskonałą antystresą. Osoby z lękiem lub depresją uzyskują najlepsze korzyści

8. Życie lepsze, dłuższe

W listopadzie 2012 r. Rozpoczął się raport z Akademii Fizyki pt. Aktywność fizyczna i zdrowie: "Wiele publikacji potwierdza, że ​​praktyka" regularna, uzasadniona, uzasadniona ", aktywność fizyczna i przez całe życie sport zwiększają oczekiwaną długość życia w dobrym zdrowiu, opóźniają uzależnienie i są skutecznym dodatkiem terapeutycznym dla wielu schorzeń. "

Trzy godziny umiarkowanej aktywności fizycznej na tydzień ograniczyłoby ryzyko przedwczesna umieralność około 30% . Ale przede wszystkim dzięki treningowi każdy zyskuje lepszy wizerunek, tworzy sieć społeczną, czuje więcej przyjemności ...

9. Wzmocnij odporność

Faktyczny wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy jest nadal przedmiotem dyskusji. Wydaje się jednak, że ćwiczenie , o ile nie jest zbyt intensywne, wzmacnia naszą obronę immunologiczną

Badania wykazały znaczący wpływ u osób starszych. Tak więc w swoim raporcie Akademia Medycyny zauważa: "Odpowiedź na szczepionkę przeciw grypie wydaje się najlepsza u osób starszych."

10. Zapobieganie rakowi

Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka sutka lub okrężnicy o około 40%. U osób, które już chorują, sport zmniejsza ryzyko nawrotu.

Po raku piersi kobiety, które chodzą od trzech do pięciu godzin tygodniowo, mają o 20-50% mniejsze ryzyko nawrotu.

Wydaje się, że aktywność fizyczna ma działanie profilaktyczne w raku płuca, prostaty i trzonu macicy.

Właściwy rytm

Aby ćwiczenia miały wpływ na zdrowie, należy ćwiczyć :

  • co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu, umiarkowana aktywność fizyczna (niewielkie duszności): chodzenie, pedałowanie, wchodzenie / schodzenie po schodach ...
  • Co najmniej, co najmniej trzy razy w tygodniu intensywna aktywność fizyczna ( ze zmęczeniem mięśni): jedna godzina ogrodnictwa, jogging, tenis ...

Aby przeczytać także: Dla każdej osobowości jego aktywności sportowej!