10 Nawyki żywieniowe, aby odzyskać płaski brzuch

w celu pozbycia się swoimi kilo brzuch, przestrzegać zasad chrononutrition Metoda ta jest zgodna z naturalnych rytmy ciała .. Tłuszcz jeść rano, białko w południe, słodko przy przekąsce i światło w nocy.

1. Wybierz właściwy chleb rano

Wolisz chleb kupiony w piekarni, a jeszcze bardziej szczególnie tradycyjną bagietkę, 4 płatki lub chleb Poil. Upieczony chleb nie zawiera cukru, w przeciwieństwie do rolek przemysłowych.

Co do ilości, powinien zawierać się pomiędzy 40 a 60 g (około ź podłużnymi).

2. Jeść rano sery i jajka, aby uniknąć wzdęć

Ser i jajka spożywane na śniadanie są przechowywane w górnej części ciała, a nie w brzuchu. Pomagają one również mniej jeść w nocy, to czas dnia, kiedy to jest bardziej prawdopodobne, aby wybrzuszać

Czytaj :. także śniadanie: wstyd się spieszyć

3. Zaspokój swój apetyt

Możesz zwiększyć ilość sera na śniadanie, mięso na obiad i ryby wieczorem, ponieważ te produkty nie dają objętości w ciele.

białka zwierzęce, które zawierają, zapobiegną odniesieniu się do roślin, które wytwarzają balon.

4. Obserwować ilość skrobi

prawidłowego dawkowania skrobi, które wynosi 10 ms (2 v. A). W przypadku środka mniej niż 1,60 mm, 15 Cl (3 v. S). Jeśli pomiar 1,70 m, 20 cl (4 łyżki stołowe), jeśli mierzy się 1,80 m. A jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, żywność bogatą w skrobię na południu można zastąpić warzywami w tej samej ilości, ale nie więcej, ponieważ zjedzenie zbyt dużej ilości warzyw powoduje rozdęcie.

5. Wybierz dobre nasiona smak

Wolę migdały, orzechy włoskie, orzechy pekan, orzechy laskowe, pistacje, oliwki, które wprowadzają w tłuszczach roślinnych środku popołudnia natomiast nerkowca orzeszki ziemne mogą powodować wzdęcia, ponieważ są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-9, które powodują reakcję wątroby.

6. Munch owoc tylko na przekąskę

Owoce zjedzone o 16:00 ponownie uruchamiają niezbędną energię aż do wieczora. Wystarczy jeden owoc, jeśli mierzy się mniej niż 1,70 m. Można jeść na dwie części, jeśli mierzyć 1,80 m

, aby unikać, ponieważ zawierają dużo cukrów, które są wybrzuszenia .. banany i kasztany

Czytaj także: Jabłko, owoc zdrowie bardziej kompletny

7. Pomyśl bary chrononutrition * przed podjadanie

Wiele powodów może sprawić, że chce złamać między posiłkami: stres, zmęczenie, niedostatecznego jedzenia ... weź bar lub tosty chrononutrition pozwala podjadanie inteligentne. produkty te zawierają tryptofan aminokwas uspokaja głodu i daje masy lub objętości ciała.

* Dostępne biochrono.net

8. Wolę warzywa gotowane

zalecany przy obiedzie, warzywa gotuje się i miesza do smaku. Włókna są wtedy lepiej tolerowane i nie wybrzuszać.

9. Unikać zupę warzywną, aksamitne ...

Warzywa nie powinny być podejmowane w postaci płynnej, ponieważ są one ważne wektory retencji wody i jelit ma problemy zarządzania tym wodnisty żywności.

10. Nawadnij się dobrym napojem

Aby mieć płaski brzuch i unikaj wzdęcia, pij, najlepiej, wodę mineralną płaską. A jeśli lubisz wody gazowane, idź na te z drobnymi bąbelkami. Bardziej rozcieńczone, powodują mniejszą objętość w jelicie.

Aby przeczytać także: Chrononutrition: jeść to, czego potrzebujesz!