10 Odruchów odżywiania w celu złagodzenia skurczów

Kto nie czuł ten nagły i chwilowy ból łydki podczas wysiłku fizycznego lub po prostu w nocy? Częste u kobiet w ciąży i sportowców, skurcz jest zwykle łagodny problem. Rola żywności jest niezbędna

1. Piję dziennie butelkę wody

To przynajmniej 1,5 litra wody. Odwodniony mięsień gromadzi toksyny (w szczególności kwas mlekowy) i nie ma już dostępu do potrzebnych minerałów. Więc pić przez cały dzień, skupiając się na wodach silnie zmineralizowanych (Hepar, Courmayeur, Salvetat ...).

To zwiększa ilość w przypadku stresu, leków moczopędnych lub ciepła.

2. Jem owoce i warzywa w każdym posiłku

Są one bogate wpotasu, który odgrywa kluczową rolę w skurczu i przekazywania impulsów nerwowych mięśni. Dzięki ich wysokiemu potencjałowi alkalizującemu walczą również z zakwaszeniem organizmu.

3. Myślę impulsów do zmiany makaron

soczewica, groch, fasola podzielone ... pełna minerałów, w tym potas, wapńimagnez olejki do ton mięsień . Zbyt długo się przygotowywać? Są puszkowane (i płukane w celu usunięcia soli) lub, lepiej, sójka

4. Rezerwuję tłuste mięso i kiełbasy przy różnych okazjach

Bogate w tłuszcze nasycone i białka zwierzęce, zakwaszają organizm. Ponadto są bogate w azot, trudne do wyeliminowania.

5. Wolę tłuszcze roślinne

Kwasy tłuszczowe zawarte w olejkach przyczyniają się do utrzymania błon komórkowych i komunikacji między nimi. W ten sposób optymalizują transport i wykorzystanie składników mineralnych we włóknach mięśniowych. Różni się: rzepak, orzechy, oliwa.

Czytaj również: Oleje: które wybrać?

6. I cukru z miodem

W przeciwieństwie do zwykłego cukru stołowego (sacharozy), miód jest pełen soli mineralnych: wapnia, magnezu i potasu. 3 c. zupa na dzień jest odpowiednią dawką, dając pierwszeństwo organicznej

Patrz także: Korzyści z miodu z manuka

7. I przekąska na suszonych owoców

Suszone morele rodzynki Daty ... są bardzo bogate w minerały, w tym wapń, magnez i potas.

Podobnie jak oleiste ( migdały , orzechy ...). Jedzą je na śniadaniu, w muesli lub w przekąsce, małym uchwycie.

8. Jem banany

Jest owoców par excracts : bogate w minerały i witaminy B, przyczynia się do równowagi komórkowej. I to nie czyni cię grubasem!

Zobacz także: Banana: antyoksydant dla smakoszy!

9. Ograniczam się do trzech kaw dziennie [

]. Kofeina, diuretyk, wspomaga dehydratację i eliminację minerałów w moczu. Więc herbata jest również ograniczona

10. Wolę czerwone wino

Alkohol może promować skurcze przez wysuszanie i powodowanie wycieku minerałów. Efekt ten byłby bardziej wyraźny w przypadku win białych lub różowych i szampana, prawdopodobnie związanych z ich wyższą zawartością siarczynu. • Caroline Henry

Przeczytaj również: 10 wskazówek dotyczących odżywiania, aby utrzymać mięśnie