10 Wskazówek żywieniowych dla zwiększenia płodności

Aby spełnić swoje pragnienie macierzyństwa, zastosuj zdrowy tryb życia. I to też przechodzi przez płytę!

1. Celuję w wagę fitness

Nadwaga i otyłość zmniejszają szanse na prokreację: wskaźnik masy ciała (BMI) większy niż 32 u kobiet zwiększa o 3,7 ryzyko zaburzeń owulacja w
momencie poczęcia. Nadmiar tłuszczu powoduje przewlekłe zapalenie, które może mieć wpływ na problemy z płodnością.

może spowodować zatrzymanie owulacji.

Ani za mały ani zbyt silny: mieć dziecko, ideałem jest BMI między 19 a 24 . Aby zrobić: obliczyć jego BMI

2. Spożywam co najmniej 5 owoców i warzyw dziennie

Witaminy, minerały, polifenole ... są pełne tych przeciwutleniaczy, które ograniczają stres oksydacyjny, wskazany w zaburzeniach płodności. Bogate w wodę i błonnik, ale o niskiej zawartości kalorii, pomagają także walczyć z możliwą nadwagą.

3. Przyjmuję orzechy brazylijskie

Te nasiona roślin oleistych należą do

najbogatszych w selen i zapewniają witaminę E , dwa przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi walczyć z wolnymi rodnikami Aby upewnić się, że jest to dobry wkład, jeden zadaje kilka, dwa do trzech razy w tygodniu.

4. Urozmaicam moją talerz

Kurkuma, imbir, pieprz ... badania wykazują, że większość przypraw zawiera substancje przeciwutleniające (kwercetyna, polifenole, kurkumina ...). Więc nie wahaj się dodać trochę do potraw.

Przeczytaj również: 4 przyprawy, które sprawią, że poczujesz się dobrze!

5. Zjadam tłuste ryby

dwa razy w tygodniu, dostarczają

omega-3 kwasów tłuszczowych, które zachowują elastyczność błon komórkowych, promując wymianę między oocytami i plemnikami. 6. Opieram się na owocach morza, a zwłaszcza o ostrygach

Zawierają one duże ilości

selenu i cynku przeciwutleniaczy. Ponadto cynk zwiększa szanse prokreacji poprzez wzmocnienie ciała. Patrz także: Ostryga: skarbnica korzyści odżywczych

7. Używam oleju rzepakowego i / lub orzecha

Są bogate w

omega-3 i przeciwutleniające witaminy E . Spożywamy co najmniej jeden c. do c. jednego z nich każdego dnia 8. Jestem trzeźwy

Zużycie alkoholu powoduje nieregularne cykle. W szczypcie czasami dozwolone jest kieliszek czerwonego wina, bogaty w przeciwutleniacze

9. Wracam do domu

Gotowanie w domu przynosi witaminy, minerały i wielonienasycone kwasy tłuszczowe korzystne dla płodności

Pozwala także

uniknąć pewnych chemikaliów (dodatki, barwniki ...) potencjalne substancje zaburzające gospodarkę hormonalną 10. Preferuję jakość ponad ilość

Wybierając

produktów ekologicznych lub etykietowanych , unikamy przyjmowania substancji, które mogłyby mieć wpływ na płodność w długim okresie. Zobacz także : Zanieczyszczenia i substancje zaburzające gospodarkę hormonalną: alarmowy krzyk ginekologów