10 Sztuczek żywieniowych, aby zwiększyć swoje neurony

1. Sok pomarańczowy wciśnięty, aby rozpocząć dzień

W ten sposób jeden z nich ponownie nawilża swój mózg, złożony z 80% wody, po zmroku. I uzupełniamy witaminę C, która wzmacnia zakończenia nerwowe, punkty komunikacji między neuronami

2. Od węglowodanów do śniadania

Węgliki mózgowe do węglowodanów! Zwłaszcza w nocy, kiedy przyswaja sobie i zapamiętuje. Rano stawiamy na kromki chleba, bogate w węglowodany powolne uwalnianie.

Zamieniliśmy zacięcie przed masła i jajka lub szynka, które oprócz spowalnia przyswajanie cukrów, białka dostarczają niezbędnych do komórek mózgowych

3. Kompletny posiłek na obiad i kolację

Ciągle pobiera energię! Skacząc na lunch, jesteśmy narażeni na spadek wydajności po południu; złagodzenie kolacji, mózg nie może zreorganizować wiedzę noc.

Na lunch i kolację, więc zapewniamy pełny posiłek z białkiem (mięso, ryby ...) i skrobi (chleb, makaron, ryż ... ).

4. Wybierz pełne pożywienie

Powoli przyswajane, chleb, makaron, ryż, płatki ... niewybredny powolny i płynnie rozpraszają swoją energię. Zapewniają one również witaminy z grupy B, które są niezbędne do wykorzystania energii przez komórki

5. Odważny kaszel

Spożywaj raz na tydzień, aby nasze potrzeby żelaza były łatwo przyswajane. Ten minerał dostarcza tlen do mózgu, bez którego nie można przeprowadzić transformacji glukozy w energię.

Jeśli się nie podoba, czerwone mięso oczekuje się trzy razy w tygodniu.

6. Użyj oleju rzepakowego, orzechowego i lnianego

Do wymieszania pół lub pół z typowymi olejkami (oliwka ...). Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę E, które oprócz utrzymania neuronów mogą odgrywać rolę zapobiegawczą w chorobach Alzheimera i Parkinsona.

7. Wilgotny cały dzień

Picie ma zasadnicze znaczenie dla funkcji poznawczych. Tak więc, nawadniamy przez cały dzień, szczególnie między posiłkami, łykami, koncentrując się na wodach mineralnych bogatych w magnez (Contrex, Hepar ...), niezbędnych dla równowagi nerwowej

8. Jedz ryby trzy razy w tygodniu

Jedna lub dwie tłuste ryby (sardynka, łosoś ...) bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które strukturują komórki mózgu, najtwardsze organy na ciele! Zawierają oprócz jodu niezbędne do rozwoju i funkcjonowania mózgu.

9. Limit kawy

Puchar rano i śniadanie wystarczą! Podnosi jedynie poziom oświecenia, a nie wydajność poznawczą. I zakłóca sen, niezbędny do regeneracji komórek, gdy ktoś go nadużywa.

10. Obstawiaj czerwone jedzenie i napoje

Owoce (truskawka, jeżyna, malina, porzeczka ...), warzywa (czerwona kapusta, buraki ...), a nawet wino (maksymalnie 1 do 2 szklanek dziennie) zawierają substancje, które pomagają rozrzedzić krew w naczyniach, aby poprawić dostarczanie składników odżywczych do komórek.

Wzmocnienie mózgu, kwestia czasu

Mózg działa dzień i noc: musi być podawany w sposób ciągły. Należy zachować ostrożność, aby wziąć posiłki o stałych porach poszanowaniem rytmów biologicznych, a jeśli dwa wyloty żywności są zbyt daleko od siebie, przekąska jest (chleb + szynka, banan + jogurt) uderzeń anty-pompowe.

Dla optymalnego wykorzystania energia w nocy, unikaj snu po kolacji

Przeczytaj również: Jak utrzymać mózg