10 Wskazówek żywieniowych, aby wesprzeć swój pogląd

Cataract, niewyraźne widzenie ... Problemy z oczami można zapobiec poprzez odpowiednią dietę. Rzeczywiście, żywność dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla zdrowych oczu.

1. Zrobić kolorowy posiłek

brokuły, szpinak, marchew, pomidor, mango, papaja ... Kolorowe owoce i warzywa zawierają pigmenty, w tym luteiny i zeaksantyny , niezbędnego do utrzymania plamki znajduje się w centrum wizji i może rozróżniać szczegóły i kolory. Oni również są pełne antyoksydantów, które chronią komórki przed wolnymi rodnikami oko

Przeczytaj także :. Bądź pełen naturalnych przeciwutleniaczy

2. Jedz owoce i warzywa

i surowy, jeśli to możliwe, lub gotowane al dente. Zatem, jedną z zalet ICH Witamina C , który poprzez pobudzanie włókien kolagenu zapewnia przejrzystości oka i zapobiega zaćmy.

3. Wypić kieliszek czerwonego wina dziennie

To po prostu plamki aby cieszyć się jego korzystne pigmenty i flawonoidy, które poprzez poprawę mikrokrążenia, ułatwiających transport substancji odżywczych do siatkówki.

4. Pozwolić jeden dzień tłuste ryby dwa

sardynka, makrela, pstrąg, łosoś ... są najlepszym źródłem kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne do utrzymania błon ocznych, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla oka.

5. Wybierz sałatę z sałatą

lub portulaka. Te dwie sałatki są super bogate w omega-3! Zaprawiony olej rzepakowy lub lnu i ozdobiony orzechy włoskie, orzechy laskowe lub migdały, pozwalają na pełne korzystnych kwasów tłuszczowych w błonach oka ,

6. Jedz produkty pełnoziarniste

Podczas gdy chleb, makaron, ryż ... biali są niemal pozbawione składników odżywczych, ich kompletne wersje pełne są zwłaszcza magnezu i witamin z grupy B, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie nerwów wzrokowych.

7. Zachowaj chleb w ręczniku

Chleb, oczywiście. To będzie zachować witaminy B , szczególnie wrażliwe na światło.

8. Cod liver odkryć

jest najbardziej bogaty w witaminę D Artykuły spożywcze, które oprócz tego, że działanie przeciwzapalne, wspomaga odnowę komórek życiowych, które tworzą poszczególne warstwy oko.

9. Alternatywne zboża i rośliny strączkowe

soczewica, ciecierzyca, fasola ... są również bogate w witaminy z grupy B i magnez. Zawierają one więcej żelaza, która w wykonywaniu tlenu, zapobiega bladość siatkówki oraz bóle głowy lub zaburzenia widzenia pod koniec dnia.

10. Korzystać z wody niczym rocznika

Łzy są niezbędne do funkcjonowania oka: bez nich, nie może być dwóch dziesiątych wizji mniej! Więc trzeba pić tyle wody, i smakować powoli, jak klasyczne, obracając każdy łyk w ustach, aby umożliwić jego dystrybucję do wszystkich komórek ciała, nawet najbardziej oddalonych, podobnie jak oko.

Uważaj cholesterolu

Wśród wielu ofiar hipercholesterolemią, nie ma ... oczy! Rzeczywiście, zbyt wysoki poziom złego cholesterolu we krwi mogą utrudniać transport substancji odżywczych do oka lub promować niedrożność naczyń włosowatych siatkówki, co prowadzi ostatecznie do problemów ze wzrokiem.

Może to również przyczyniając się do infiltracji tłuszczu w rogówce obwodowego, tworząc żółty pierścień na oku. , aby mieć dobre oczy, więc jeść mniej tłuszczów nasyconych (ser, wędliny, ciastka, masło ...)!