10 Odżywiania refleks nie cierpieć z jet lag

1 Przyjąć harmonogramów ILLICO posiłek przeznaczenia.

jak sen, spożycie żywności są istotne odniesienia do regulacji wewnętrznego zegara. Nie opuszczaj posiłków i żadne przekąski

I śniadanie w formie bufetu w 2 anglosaskich

jest gotowy na białkach, które promują czuwania przez podniesienie temperatury corpo-Relle .. Ham , jaja i / lub produkty mleczne. Z chleba lub musli z węglowodanów powoli uwalniają swoją energię i świeże owoce bogate w witaminę C ożywczy.

3 ograniczę się do dwóch lub trzech kaw dziennie.

Nadużywanie środków pobudzających jak kofeina generuje drażliwość, podekscytowanie i zaburzenia snu. Pijemy herbatę lub kawę w małych ilościach i na początku dnia

4 regularnie się nawilżam

Picie wystarcza, aby utrzymać czujność. Ponadto odwodnienie wywołane przez statek powietrzny musi zostać zrekompensowane. Sip Kilka łyków co godzinę.

jem 5 owoców i / lub warzyw do każdego posiłku.

Po locie, jest często przedmiotem zaburzeń jelitowych. Włókna owoców i warzyw są idealne do przywrócenia sytuacji. Sprzyja pieczone wersje, bardziej miękkie w jelitach.

6 I schrupać garści orzechów i nasion oleistych.

Połączenie to stanowi białko, węglowodany i włókna, dobrych tłuszczów. To skutecznie hamuje apetyt

7 mam lekki obiad kompletne, ale

W menu .. mięsa lub ryb dla swoich białek „éveillantes” właściwości gotowanych warzyw ich błonnika, trochę skrobi do sycące swoje węglowodanów i świeże owoce dla swojego witaminy C

8 i zjeść w węglowodany.

ryż, rośliny strączkowe, zboża ... nasycić i uspokoić. Ich węglowodany o powolnym uwalnianiu zapobiegają również fluktuacjom cukru we krwi, co powoduje niespokojny sen. Towarzyszą im warzywa gotowane na strawne włókna i produkty mleczne. To menu jest bogate w tryptofan, prekursorem syntezy serotoniny zasadniczej melatoniny, hormonu snu.

9 I wygnał słodkie przekąski.

Ciastka, ciasta ... na pewno dać impuls, gdy spadnie diety. Ale zawierają cukry promować hipoglikemia reaktywna strzałów odpowiedzialny kreskowych.

10 biorę mój czas.

Zezwalaj na 20 do 30 minut na każdy posiłek pozwala organizmowi do zsynchronizowania.