10 Refleksów do dobrego jedzenia w rewizji

1 Przygotuj 3 do 4 posiłków dziennie w okresie egzaminacyjnym

Ogromny konsument energii - w szczególności glukozy - mózg musi być karmiony regularnie pracować optymalnie. Ale bez podjadania, które promuje glukozę piłokształtną! Wymaga on uporządkowany i rytmiczny spożycie żywności.

2 Dość dystrybucją jego spożycie energii

W wciągania śniadanie lub obiad, jesteś narażony na zmniejszenie wydajności rano lub po południu, i przez zbyt szybkie rozjaśnianie obiadu, zapobiega zapamiętywaniu mózgu przez noc. Każdy posiłek powinien wystarczyć.

3 Rewolucyjne śniadanie

Wybieramy węglowodany o powolnym uwalnianiu: bez dodatku musli cukrowych lub chleba z wielu źródeł z masłem zakwasionym. Dodano gorący napój, owoc VITA-kopalnia C i szynką, jajkiem, mleczarni lub nasiona oleiste (migdały ...) bogate w niezbędne białka mózgu.

4 faworyzując pewne skrobię

Wszystkie przynieść Węglowodany, paliwo mózgowe . Ale niektóre destylować powoli energii, zapewniając zrównoważone stężenie: pełnoziarniste gotowane al dente, rośliny strączkowe i zakwas chlebowy

5 Spożywanie owoców i warzyw do każdego posiłku

Są one pełne niezbędnych mikroelementów, w tym. witamina C, który zwiększa zakończeń nerwowych, punkty połączenia pomiędzy neuronami.

6 dodawania butelkę wody na biurku

związek w 10% wody w mózgu musi być uwodniony ciągły , Idealnie. Magnezie bogatych w wodę (Contrex, Hepar ...)

7 ograniczające do dwóch kawy dziennie

Według stymulowania ośrodkowego układu nerwowego, kofeina zwiększa pamięć krótkoterminowa, czujność, uwaga i koncentracja. Ale jak tylko konsumpcja staje się nadmierne lub późno (po 15 pm), promuje bezsenność, zmęczenie, niepokój i nerwowość

Przeczytaj także :. 4 znaki pijesz za dużo kawy

8 Zmieniaj mięso i ryby

3 razy mięso (w szczególności czerwone) na tydzień dla żelaza, które przenosi do mózgu tlen niezbędny do przemiany glukozy w energię. 3 razy z ryb, w tym 1 lub 2 razy tłuste ryby (makreli, sardynek, ...), do kwasów tłuszczowych omega-3, który struktura komórek mózgowych.

9 olej jadalny lub oliwa

kokosowego ciepło, rzepaku lub orzechy do przyprawiania, w tempie 1 łyżka. do s. przez posiłek. Dostarczają do mózgu korzystne kwasy tłuszczowe i witaminę E.

10 Zjedz przekąskę

Przerwa ta jest niezbędna do przeglądu bez wzdrygnięć aż do kolacji. Bierzemy gorący napój bez cukru, owoce i chleb z kilkoma kwadratami czekolady.