10 Zasad, aby rozpocząć dietę

1. Przed dietą, zapasy

Przed rozpoczęciem diety ważne jest, aby obserwować organizm, zaburzenia równowagi dietetycznej i podjąć najbardziej odpowiednie działania. Aby to zrobić, prowadzenie dziennika jest bardzo cenne.

Jest to kwestia odnotowania wszystkiego, co konsumuje się w ciągu dnia, w którym momencie i przy jakim poziomie głodu od 1 do 4. Bardzo szybko zauważamy, że jemy zbyt słodko, za grubo lub bez głodu. Diagnoza umożliwia na początku poprawienie jej zachowania bez znacznej deprywacji.

2. Zmierz swoją wagę

Przed rozpoczęciem diety musisz ustalić stałą wagę. Oznacza to wagę, która bierze pod uwagę morfologię, rozkład masy beztłuszczowej (mięśni, kości, narządów, wody ...), tłuszczów i objętości wody, a także sposób, w jaki spalone są kalorie (podstawowy metabolizm).

Pomiar składu ciała poprzez pomiar impedancji bioelektrycznej jest niezawodny, prosty i bezbolesny. Badanie przeprowadza się na kanapie: pacjent jest podłączony do materiału za pomocą 4 elektrod (2 na prawym nadgarstku, 2 na kostce) i kabel elektryczny przekazujący elektrody komputerowe. Wynik określa docelową wagę w oparciu o normalność, która wynosi od 17 do 20% całkowitej wagi tłuszczu u mężczyzn i od 20 do 25 u kobiet.

Przykłady: mężczyzna o wadze 50 lat 72 kg, mierząca 1,80 m, nie ma nic do stracenia, gdy ma 58 kg beztłuszczowej masy (w tym 12 wody) i 14 tłuszczowej masy. 54-letnia kobieta ważąca 72 kg i mierząca 1,63 m, której waga w beztłuszczowej masie wynosi 48 kg, a 24 w masie tłuszczu, będzie musiała stracić 10 kg.

Nie bądź jednak obsesyjny na punkcie co dotyczy wagi. Od czasu do czasu będą nieuniknione różnice. Nie zapobiegają utracie wagi, pod warunkiem, że zaraz po niej powrócą do linii prostej. Nie ważcie siebie częściej niż raz w tygodniu, aw najlepszym razie co miesiąc. Nie ma nic lepszego niż przymierzenie jej ubrania przed lustrem, żeby zobaczyć, czy się rozpuściłeś.

3 Naucz się radzić sobie z ryzykownymi momentami

Około 18 godzin, trudno nie wskoczyć na lodówkę! W tej chwili, że wiemy, że są szczególnie wrażliwe, dwa rozwiązania: znajdź inny zawód (siłownia, wyścig, relaksacja, itp.) Lub dostarcz żywność nie kaloryczną

4. Podążaj ścieżką rynku

Porzuć pułapki i pokusy supermarketów. Napełnij lodówkę owocami, warzywami, świeżymi produktami, które można wyrzucić bez wyrzutów sumienia w przypadku chęci. Pamiętajmy, że zanim poszliśmy do szafy nadziewanej ciastami, czekoladą i orzeszkami ziemnymi za bogatymi, lub produktami rozjaśnionymi fałszywie bezpiecznymi.

5. Wyposażyć się w odpowiednie naczynia do gotowania

Aby zaoszczędzić tłuszcz, użyj następujących przyborów: patyczek nieprzywierający, kuchenka mikrofalowa, parujący materiał lub folia.

6. Przy stole otwórz gamę jego smaków

Zmieniaj smaki, odważaj pikantności i sojusze rzadziej (słony-słodki, kwaśno-gorzki, słodko-ostry).

7. Jedz 4 razy dziennie

Karm 4 razy dziennie: rano, po południu, podwieczorku i wieczorem. Lepsza dystrybucja pożywienia w ciągu dnia pozwala uniknąć irracjonalnych kompulsji

8. Zmniejsz rację o 20 do 40%

Jeśli zjesz 2500 kalorii, dieta pomiędzy 2000 a 1500 rokiem doprowadzi do utraty wagi. Kilka możliwości: zmniejszenie liczby dań z posiłku, aby wybrać lekkie dania o wartości kalorycznej, do wykorzystania tylko raz, aby opuścić trzecią lub połowę swojej płyty. Mianowicie: jeden lub dwa bardzo duże posiłki mogą anulować wszystkie wysiłki tygodnia!

9. jeść powoli, a-vou-rant

THE wrażenie sytości w mózgu dochodzi 10 do 15 minut po rozpoczęciu posiłku. Pochłanianie smaków i umieszczanie widelca co trzy kęsy.

10. Pij regularnie

Często potem jeść ciało jest spragniony ...

Porady schudnąć

  • zmniejszyć ser, powodując chleba i wina.
  • Unikaj wiśnie i winogrona, o wysokiej zawartości kalorii.
  • nie powtórzyć danie.
  • nie mów, jesteś na diecie, znaleźć wymówkę.
  • życie z surowych warzyw.
  • Ogranicz sól.
  • nie wolno pozbawiać się deser, ale w twojej recepty zastąpić cukier
  • z aspartamem, robią drobne ciasta przez „ciągnięcie” ciasto
  • Wybierz .. deser lub ser, wino lub deser
  • Uzbrój się . naczynia kuchenne nadaje nonstick patelni parowiec
  • przywiązują wielką wagę do swoich zakupów: usunięcie pokus, ani być kiedykolwiek złapać poprzez, na przykład, niektóre dietetycznych potraw mrożonych w rezerwie <.