10 Sycących pokarmów, które nie powodują tłustości

1 - Ziemniak

Wbrew pozorom ziemniak ma niską kaloryczność (tylko 92 kcal na 100 g). W rezultacie może służyć jako baza dla wielu zdrowych przepisów. W piekarniku, w sałatce, puree ziemniaczanym ... Ziemniak jest zawsze dobry na linię, o ile nie zmienia się w frytki.

Przepis sałatki ziemniaczanej z solą dla 2 osób:

Ugotuj 4 ziemniaki na parze. Obierz i pokrój w plasterki. Wlej trochę oliwy z oliwek do gorącej patelni i pomaluj podeszwę na białej skórze. Przekręć go, aby zrumienić go po drugiej stronie, nie przestając go podlewać oliwą z patelni. Effilocher podeszwa. W dużej salaterce wymieszać ziemniaki, podeszwę, obrać 2 szalotki i pokroić. Dodaj lekki sos sosjerkowy (winegretki link) i małą pietruszkę. Sól, pieprz

2 - Banan

Banan, doskonały dla zdrowia, to bardzo sycący owoc. Źródło węglowodanów, jest lekkostrawne i tylko 70 kcal! Jest zatem idealny na śniadanie lub przerwę na herbatę. Zjedz tę naturę. Z pewnością docenisz to również dzięki dobrej miskę smoothie.

Miska z smoothie przepisowa z bananem dla 4 osób:

Wymieszaj 2 banany, 4 kiwi i 1 biały ser. Wlać mieszaninę do kilku misek. Dodaj pokrojone kawałki banana i kiwi. Posyp trochę startym kokosem

3 - Owsianka

Owsianka jest dobra. Nie tylko pomaga utrzymać się przez cały ranek (jeśli zjedzony na śniadanie), ale po zjedzeniu puchnie w żołądku. Nagle uczucie sytości jest tylko dłuższe. Ostatni punkt: płatki to tylko 68 kcal na 100 g.

Znajdź przepis na owsiankę tutaj

4 - Czerwona fasola

Czerwona fasola to rośliny strączkowe bardzo bogate w błonnik i minerały. Rezultat: nasycają się, ułatwiając tranzyt jelitowy, wszystko za 95 kcal na 100 g.

Marokańskie przepisy na marchew i czerwone nerki dla 4 osób:

Namocz czerwoną fasolę na noc w dużym miska sałatkowa z wodą. Gotuj przez 1 godzinę na małym ogniu na patelni z wodą. Obierz 2 marchewki i 1 cukinię. Pokroić w plasterki. Ugotuj je w niewielkiej ilości wody. Umieść je na patelni z odrobiną oliwy z oliwek, sok z cytryny, 1 łyżka. do c. kminku, 2 ząbki czosnku posiekane i świeżą kolendrę. Wymieszaj marchew, cukinię i czerwoną fasolę

5 - Biały ser 0%

Bogaty w wodę i białka, 0% białego sera to mleczarnia, która trzyma się bez tuczu. Dowodem jest tylko 45 kcal na 100 g. Można go łatwo dodać do przepisu smoothie (patrz wyżej) lub rozjaśnionego tzatziki

Lekki przepis tzatziki dla 4 osób:

Wytnij 1 ogórek na małą kostkę. Posiekaj trochę mięty i 1 ząbek czosnku. Wymieszaj te składniki w 100 g 0% białego sera i dodaj dużo oliwy z oliwek.

6 - Jabłko

Jabłko, oprócz tego, że jest bogate w błonnik i witaminy, wytwarza tylko 75 kcal. Stanie Cię to bez niebezpieczeństwa dla twojej linii. Jeśli lubisz słodkie i pikantne mieszanki, możesz z łatwością dodać je do sałatki, aby uzyskać pikantny dotyk.

Przepis na sałatkę z sałatką z jabłkiem dla 2 osób:

W salaterce wylej 1 małe pędy buraków i dodać 2 pokrojone jabłka Granny Smith. Rozkruszyć 50 g fety i dodać trochę orzechów. Posyp mżawką oliwy z oliwek. Sól i pieprz.

7 - Jaja

Oto kolejna żywność bogata w białko, witaminy i żelazo! Tak, to zaspokaja bez puchnąć, a tylko 75 kcal na jednostkę

omlet z warzywami Przepis na 2 osoby.

beat 4 jajka w misce. Wlać do gorącej, nieprzywierającej patelni. Sól i pieprz. Po zjedzeniu omletu rozlej go na talerzu. Dodaj czerwone krążki cebulowe, pomidory cherry, świeżą fasolkę szparagową, żółtą paprykę i bazylię. Blisko omlet

. 8 - białe mięso

Wiele białek i niewielkiej ilości tłuszczu białe mięso jest jeden z tych produktów, które Stall mając stosunkowo niski pobór kalorii (120 kcal na 100 g). Aby utrzymać zyski, gotować kurczaka w piekarniku lub patelni, ale przede wszystkim, że nie jest smażone

Chicken Recipe Lemon dla 2 osób:

Rozgrzej wieża w temperaturze 180 ° C Pokrój 2 pokrojone filety z kurczaka. Marynować w mieszance 4 łyżki. do s. oliwy z oliwek, sok z cytryny, trochę liści mięty, sól i pieprz. Po marynowaniu umieść kurczaka na patelni z grillem i piecz przez 15 minut. Podawać z quinoa lub bulgur

9 - Biała ryba

Białe ryby, takie jak plamiak, są często polecane w dietetycznych jadłospisach. Ten ostatni, tylko 90 kcal na 100 g, a dobre zawartości białka, umożliwia łączenie przyjemność i dietetyki

Przepis ceviche łupacze na 2 osoby.

cięcie w kostkach 250g łupacze. W misce wymieszaj 3 łyżki. do s. oliwy z oliwek z sokiem z 2 cytryn, kilka kropli tabasco, 1 ząbek czosnku mielonego, sól i pieprz. Marynować rybę przez 2 minuty. Dice 1 zielona papryka i 1 czerwona papryka. Obierz i pokrój 1 czerwoną cebulę. Wymieszaj z rybą. Obecny jako kamień nazębny z kilkoma liśćmi pietruszki

10 - Pełne zboża

Pełne zboża faworyzują dobry tranzyt, nasycają i zawierają mało kalorii. Pełnoziarniste makarony są, na przykład, bardzo dobra podstawowe danie, pod warunkiem, że nie utopić sos i ser

makaron przepis „w jednym naczyniu” dla 2 osób.

W „Jeden garnek makaronu "to technika kulinarna polegająca na gotowaniu wszystkiego w tej samej puli. Do tego przepisu włóż 300 g całego penne do rondla. Dodaj brokuły, pomidory cherry, kalafior, pietruszkę, sól i pieprz. Wlać 1 litr kurczaka na składniki i gotować przez 10 minut. Odsącz i natychmiast podawaj.