10 Małych nawyków na pobyt

1. Wytnij smartphone noc

Spanie dobrze jest niezbędne, aby zachować swoją zdolność mózgu. „Sen to czas wypoczynku, ale także odszkodowania dla mózgu”, powiedział dr Christophe Jaeger.

Jednak smartfony zachęcają nas do pozostawania w kontakcie do późnych godzin, co powoduje przegrzanie mózgu. Wyłącz telefon lub włącz wieczorem tryb samolotowy.

2. Spacerując w porze lunchu

Walking 30 minut w czasie przerwy na lunch i zrelaksować reinflate morale (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , 6 stycznia 2015).

3. Doprawić pieprzem czerwonym

O 14% więcej długości życia! To, co zarabiają myszy na których receptory bólowe były blokowane kapsaicyna, związek z papryką ( Komórka 22 maja 2014 roku). Oczywiście, nie są myszy i chili nie zawsze jest dobrze tolerowana.

Ale owoce i warzywa czerwone, żółte lub pomarańczowe pigmenty, które zawierają znak obecności przeciwutleniaczy. Ale „stres oksydacyjny jest jednym z parametrów starzenia, powiedział dr Jaeger. Ważne jest, aby jeść zróżnicowane, aby odzyskać smak do gotowania, wybierać pokarmy tak naturalna, jak to możliwe i pozwalać sobie na jedzenie. "

4. Budować mięśnie podczas mycia zębów

Powrót do ściany powleczone brzuch, nogi zgięte tak, że uda są prostopadłe do nóg zrobić „krzesło” przez dwie minuty szczotkowania zębów. To małe ćwiczenie, zaproponowane przez Véronique Chatenay-Schapiro w książce Micro siłowni, Specjalne zapracowanych kobiet! (Ed. Larousse, 7,90 €) wzmacnia uda.

Z wiekiem mięśnie mają tendencję topnieć korzyści z tłuszczu. „Mniej znaczy więcej mięśni ryzyko chorób metabolicznych, zaburzenia immunologiczne i spada w starszym” zauważa dr Jaeger.

Sport jest najlepszym sposobem, aby budować mięśnie, ale żwawo lub wchodzenie po schodach są również skuteczne rozwiązania. „codzienne ćwiczenia mogą mieć rzeczywisty wpływ na budowanie mięśni.”

czytaj również: 10 wskazówek żywieniowych, aby utrzymać mięśnie

5. Nie słodzić kawę

„Nadmiar cukru powoduje rodzaj karmelizacji ciała zwanego glikacji. To jest głównym elementem starzenia się. Cukrzyca jest archetypem glikacji : to uszkadza tętnice, mózg, oczy, nerki ... „ powiedział dr Jaeger

WHO zaleca również, aby zmniejszyć jego dzienne spożycie dodatku cukru, do maksymalnie 50 gramów. około dziesięciu łyżeczek do herbaty.

6. Zainwestuj w połączony zegarek

Apple Watch pojawił się na rynku. Fakt ten pokazuje, biuro krokomierza, wyświetlać tętno, oblicza spalone kalorie ... Nie wdając wyłożyć minimum 400 euro, dziś istnieją różne bransoletki połączone z aplikacjami zdrowotnych (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...).

7. Dobre relacje z sąsiadami

Posiadanie dobrych stosunków sąsiedzkich zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Badacze doszli do takiego wniosku po wykonaniu 5000 osób przez cztery lata ( Journal of Epidemiology i wspólnotowych zdrowia , 18 sierpnia 2014)

Jedna z hipotez .. Sport grał między przyjaciółmi na Dr. Jaeger, „więź społeczna, która pomaga walczyć z więzienia ma fundamentalne znaczenie. z wiekiem ludzie, którzy dobrze zwrócili się do świata, nowoczesny charakter i inni.

8. Aby zaoferować wstążkę dressmaker

To urządzenie pozwala na pomiar talii.

” Z wiekiem wzrost obwodu pasa, mierzonej w pępku , tłumaczy gromadzenie tłuszczu wokół trzewi. Ta tłuszczowa masa jest bardzo toksyczna i koreluje z chorobą wieńcową serca. Jest odbiciem tego, co jemy, nasza aktywność fizyczna, a nasz bilans hormonalny”, powiedział dr Jaeger.

d Mówimy otyłość brzuszna, gdy obwód talii jest większy niż 88 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn

czytaj też: .. mężczyźni twarzą w zespole metabolicznym

9 wyprowadzać psa częściej

właściciele psów są bardziej aktywne .. fizycznie i średni Spacer Fido uratuje dziesięć lat zdrowego życia ( medycyna prewencyjna 12 czerwca 2014 roku)

Dr. Jaeger widzi inną zaletę: "Pies jest elementem towarzyskości. Wymusza i pozwala się spotkać. Tworzy wymiany i, w tym przypadku, jest prawdziwym antystressem. „

10. Nie pije alkohol codziennie

nocnej lampce wina, to dlaczego nie? Ale dla Dr. Jaeger, ” Nie ma interes w piciu wino codziennie. Z pewnością wino zawiera resweratrol, który ma silną aktywność antyoksydacyjną. Ale ilość zawarta w dwóch szklankach jest niewystarczająca. Jeśli chodzi o cukier i alkohol, inne składniki wina, mają one więcej wad niż przed . „

Ponadto, badania przeprowadzone przez Inserm wykazały, że mężczyźni, którzy piją więcej niż trzy drinki dziennie szybciej tracą zdolności pamięci, uwagi i rozumowanie ( Neurology 15 stycznia 2014 r.).