10 Wskazówek dotyczących dobrego odżywiania podczas karmienia piersią

W przypadku braku równowagi żywnościowej u młodej matki, produkcja mleka odbywa się na szkodę, przede wszystkim jej zdrowia, a następnie jej dziecka. Dobre odżywianie pozwala dziecku zmaksymalizować korzyści płynące z karmienia piersią

1. Trzymam pod ręką butelkę wody

Aby zapewnić optymalną produkcję mleka, wzrasta zapotrzebowanie na wodę. Dlatego niezbędne jest odpowiednie nawodnienie i regularne nawadnianie. Ale nie ma nadmiaru: picie poza pragnienie zwiększa tylko objętość moczu.

2. Wolę herbatki ziołowe od herbaty i kawy

Kofeina przenika do mleka, a jej eliminacja jest wolniejsza u noworodków. Ograniczamy się do 3 filiżanek dziennie. Dla reszty wybieramy napoje bez kofeiny.

3. Wciąż czekam na picie

Spożywanie napojów alkoholowych jest zabronione, gdy karmisz piersią, alkohol może przenikać do mleka. I, wbrew powszechnej opinii, piwo nie promuje laktacji, nawet bez alkoholu!

4. Jem mięso także wieczorem

Po ciąży i porodzie, zapasów żelaza jest suchych. Aby uniknąć niedoborów, lepiej jest jeść mięso dwa razy dziennie. I kojarzymy z tym samym posiłkiem świeże owoce i warzywa, których bogactwo w witaminie C sprzyja asymilacji żelaza. Ryby spodziewane są dwa razy w tygodniu

5. I zużywają mlecznych w każdym posiłku

lub wapnia ma zasadnicze znaczenie dla produkcji mleka: niedożywieniu jest szkodliwe dla kości Mom

W czasie potrzeby piersią. to od 1 200 do 1 400 mg na dzień, które mogą być pokryte jedynie dietą, która stanowi chlubę miejsca dla produktów mlecznych.

6. Wkładam strzępy do makaronu, zupy ...

Sery, szczególnie twardy ser (cantal ...), są najbogatszymi produktami mlecznymi w wapń. 30 g parmezanu zapewnia 350 mg, czyli aż 2 jogurty!

Czytaj także: Comté: pełne wapnia!

7. Wybieram wodę mineralną z wapniem

Picie litra Hepar, Talians, Contrex lub Courmayeur każdego dnia zwiększa spożycie wapnia z 500 do 550 mg.

8. Ograniczam pikantne potrawy

Przyprawy, takie jak potrawy o wyraźnym smaku (kapusta, cebula, czosnek ...) perfumują mleko. Czasami może być spożywany, aby przyzwyczaić dziecko

9. Wolę świeże owoce z suszonymi owocami

Oprócz promowania tranzytu u dorosłych, suszonych śliwek, suszonych moreli i innych fig, bogatych w błonnik, może powodować biegunkę u niemowląt. Nie jest to poważne, ale unika się jej nadużywania.

10. Nie wykluczam alergizujących pokarmów

To znaczy mleko, jajka, orzechy ... chyba że sam jesteś uczulony na to. Spożycie nie jest prawdopodobne, aby wywoływać u dziecka przyszłe alergie i prawdopodobnie przyczynia się do rozwoju tolerancji.