10 Wskazówek, aby uniknąć wypalenia

Właśnie minęły święta, my już jesteśmy wielu kobietami na skraju kryzysu nerwów ... Samochód więcej aby być finansowo niezależnym, chcemy odnieść sukces doskonale w naszym życiu jako matki, zawodowcy i kochankowie. Oczywiście musisz wszystko poprowadzić i pozostać zen!

Wszystkie kobiety są dotknięte tym wyścigiem do niedostępnego ideału, źródła niezadowolenia, stresu i wyczerpania.

"Wypalenie Niestety, biuro mojej matki jest często wyczerpane, rozdrażnione, ma niską samoocenę i czuje głębokie poczucie porażki, ponieważ nie może osiągnąć ta fantazja matki i idealnej kobiety ", wyjaśnia Claire-Marie Best, psycholog kliniczny

Aby poczuć się mniej rozdartym pomiędzy różnymi rolami i poruszać się w kierunku bardziej dla ciebie, zanotuj dziesięć wskazówek. Metoda ta opiera się na Akceptacji i Terapii Zaangażowania (ACT), gałęzi Terapii Poznawczej i Behawioralnej (CBT), która ma na celu poprawę elastyczności psychologicznej.

Nie chodzi o czytanie te "sztuczki" w trybie "jest to konieczne", ale raczej, aby postrzegać je jako punkty orientacyjne odpowiednie do uczenia się niedoskonałości oraz unikania fizycznego i emocjonalnego wyczerpania.

1. Limit winy

Często wybieramy doskonałość, aby uniknąć winy lub innych negatywnych uczuć. Doskonałość staje się wtedy schronieniem, aby nie skonfrontować nas z tą straszną prawdą: nie jesteśmy idealną kobietą ani matką!

Wyobraź sobie, że musieliśmy wybrać między obietnicą złożoną podczas wakacji, aby nie zostawić naszego dziecka przedszkola na początku roku szkolnego oraz pilna i ważna dokumentacja. Zamiast rozeznać się w danym kontekście, spróbujemy zrobić obie rzeczy jednocześnie, często źle i w stresie.

Zrozumienie, że wina jest nieunikniona daje nam możliwość wyboru tego, co jest dla nas bardzo ważne. Wbrew temu, co myślimy, osiągniemy wydajność i spokój.

2. Bycie życzliwym dla siebie

Jesteśmy bardziej wymagający wobec siebie niż z innymi. Często, gdy już jesteśmy całkowicie wyczerpani, staramy się być jeszcze bardziej skuteczni. Dlaczego nie powiedzieć sobie: "Okej, jestem całkowicie przytłoczony tym nowym rokiem szkolnym lub nową pracą, nie jest łatwo znaleźć odpowiedni rytm.

To nie znaczy, że jestem Jeśli oznacza to mniejszą dostępność w mojej pracy lub w mniej uporządkowanym domu, to nie jest tak źle. "

3. Uczenie się, że się mylą

Dla niektórych kobiet, wybierając jedną z dwóch opcji, jest zbyt drogie psychologicznie, aby się mylić. W związku z tym odłożą decyzję lub działanie na później.

Ta tendencja nazywa się zwlekaniem i oczywiście wiąże się z perfekcjonizmem. Uświadomienie sobie strachu przed robieniem czegoś złego, zaakceptowanie go, relatywizowanie go jest już działaniem z większą lekkością. I zmniejszyć ryzyko implozji pod wpływem stresu kumulacyjnego

4. Wiedząc, jak przeżyć chwilę obecną

Starajmy się robić rzeczy wszystkimi zmysłami, stając się świadomymi tego, co dzieje się w naszej głowie i naszym ciele. "O czym ja myślę podczas gotowania, o ile mniej przyjemny jest dlatego, że chcę odpocząć, że chcę bawić się z dziećmi?"

Oczywiście jesteśmy zmuszeni zintegrować ograniczenia codziennego życia, nie zawsze możemy robić to, co chcemy. Ale zwracanie uwagi na to, co czujemy, pozwala nam łatwiej przywracać równowagę i unikać czynności łańcuchowych, takich jak robot. Pomaga nam także nauczyć się mówić "nie" rzeczom, które nie są ani właściwe, ani przyjemne.

5. Reagowanie na swoje priorytety

Nie ma mowy o zastąpieniu nakazu "być doskonałym" przez przeciwny nakaz. Możemy zdecydować się na dokładność naszej pracy przez określony czas i dać pierwszeństwo naszej rodzinie lub naszej parze w innym czasie i odwrotnie.

Możemy zgodzić się na pracę przez trzy miesiące za granicą bez być złą matką lub samolubnym towarzyszem. Ta rola musi być dla nas niezbędna. Nauczmy się być elastyczni, dostosujmy się do kontekstu i wybierzmy między niedoskonałością a perfekcją zgodnie z naszymi celami chwili.

6. Bycie w ruchu

Nie jesteśmy identyczni po 20, 30 lub 50 latach: dlaczego więc zachowujesz te same wymagania? Wiele kobiet jest zaskoczonych po przybyciu dzieci lub po prostu stając się dojrzałymi, nie działającymi tak jak wcześniej, aby mieć mniejszą ochotę do pracy lub wyjścia, na przykład.

Zamiast myśleć, że to nie jest normalne, nie powinniśmy dłużej brać pod uwagę upływu czasu: ewoluujemy i jest to bardzo dobre.

7. Zaufanie sobie

Słuchanie rad innych jest dobre, a umiejętność słuchania wewnętrznego głosu jest czasami lepsza. Gdyż za nawet życzliwą radą może istnieć zalecenie doskonałości. Na przykład, kiedy powiedziano nam: "lepiej się organizuj", wiemy, że lepiej jest zarządzać czasem, ale w życiu kobiety, nieprzewidziane wydarzenia w ostatniej chwili są liczne.

Ponadto bycie zawsze w oczekiwaniu i planowaniu uniemożliwia nam pełne przeżycie chwili obecnej! Tak samo jest z radą - nakazem, by puścić: to, co jest prawdziwe dla innych, niekoniecznie jest dla nas.

8. Uświadomienie sobie stereotypów

Sprzeciw wobec uprzedzeń i dyktatów nie jest łatwe, ale czasami warto. Niektóre kobiety, pomimo pewnych kwalifikacji lub zdolności, decydują się nie pracować ani nie przyjmować stanowiska bez obowiązków, aby widzieć więcej swoich dzieci.

Ta wizja sukcesu jest daleko od współczesnego ideału feministycznego, ważne jest, aby nie nie doceniają presji społecznej, która sprawuje kobiety w ich rolach. Oddalenie się od wartości przekazywanych nam przez naszą edukację, jest użyteczne dla odpuszczenia perfekcjonizmu.

Pytanie, które należy zadać, brzmi:

  • Czy jest to właściwe i użyteczne dla mnie? ?
  • Czy tego właśnie chcę?

9. Wątpić w zdania zaczynające się od "muszę" lub "jest to konieczne"

Klasyfikowanie priorytetów jest częścią dobrej intencji, ale zawsze staramy się umieścić czynności "praca domowa" przed czynnościami "przyjemnościami" w naszym wykazie rzeczy do zrobienia, a my zapominamy, co jest dla nas ważne.

Często, gdy stajemy się tego świadomi, jesteśmy już wyczerpani, pozbawieni emocji, ponieważ jesteśmy tylko w powtórzeniu utylitarnych zadań. Aby życie miało znaczenie, czerpie przyjemność; nie zapomnij posmakować czekoladowego ciasta!

10. Uzyskaj wsparcie

Nie możemy sobie pozwolić na pokojówkę lub opiekunka do dziecka. Jak to zrobić? Nasi koledzy, nasi przyjaciele lub nasi towarzysze mogą nam więcej pomóc, ale czy naprawdę wiemy, jak delegować?

Po zadaniu tego pytania możemy zacząć od punktualnej pomocy lub wymiany usług; Istnieje wiele stowarzyszeń samopomocy.

Przeczytaj również: Wypal się: Co to za wypalenie?