2 Tygodnie rozdętych posiłków
dobre nawyki, aby poprawić trawienie
, aby uspokoić apetyt i poprawia trawienie, kilka zasad żywności konieczne. . Aby przyjąć jeden miesiąc
postawić na białko
one side Mięso uczucie sytości szybko, uniknąć głodu i nie powodują fermentację lub zwiększenie objętości żołądka
zdecydować się szczuplejsze. The polędwica wołowa, 5% mielona wołowina, pieczona wołowina, szynka i drób bez skóry; strona ryby, owoce morza wszystko, dorsz, witlinek, zimnica ...
Wypełnić na włóknie
musi jeść od 20 do 30 gramów dziennie. Ponownie uruchamiają tranzyt jelit i ograniczają wzdęcia. Włókna gotowane owoce i warzywa są mniej irytujące niż włókna surowego dla wrażliwych jelitach, z wyjątkiem dojrzałych, obranych owoców.
„Jeśli masz wrażliwy żołądek, ograniczyć się do owoców i dzień surowość” < , mówi Marie-Laure André, dietetyk. Pomyśl także całych ziaren bogatych w błonnik.
Unikaj żywności, które fermentują i zaparcia
Tłusta żywność spowalnia trawienie i promować fermentacji jelitowej. „Unikaj tłustych mięs (kotlet ...) i deli, powiedział dr Pascale Modai. od strony ogrodu, dbałość o warzywa, które zawierają pochodne siarki (pomidory, czosnek ...)! Wreszcie, ograniczyć spożycie świeżego chleba jak skrobia promuje wzdęcia. „
Weź kurs probiotyków
” Jeśli wzdęcia po posiłkach jest systematyczny, wziąć udział w kursie probiotyków dodaje Marie-Laure André. te dobre bakterie zapobiec rozwojowi złe bakterie odpowiedzialne za zaburzenia tranzytowe i wzdęcia. "
Wybierz dwa soki fermentowane z trzech codziennych produktów mlecznych. Jeśli to konieczne, codziennie przyjmuj suplementy probiotyczne
Pij wodę przez cały dzień
Około 1,5 litra wody dziennie, najlepiej między posiłkami. Wody mineralne bogate w magnez (Hepar, Contrex ...) mają łagodny środek przeczyszczający działania
zakryte menu Pierwszy tydzień
od poniedziałku
- śniadanie. Kawę lub herbatę, 1-2 TR. chudego szynki, jogurt
- Lunch: Sałatka kukurydza, pieczona cielęcina + musztardowym, duszona cykoria, 1 ser 0% tłuszczu
- Przekąska: 1 sera
- Obiad: vinaigrette szparagów, miejsce netto w piekarniku + cytryny, stopione cukinia, 2 małe Swiss Nature 0 mg%
wtorek
- śniadanie: kawa lub herbata, jajka, 1 na 2 naturalny biały ser
- obiad: krewetki, filet mignon wieprzowina w piekarniku, zielona fasola, jogurt
- Przekąska: 1 jogurt naturalny
- Obiad: zielona sałata z orzechami, pierś kaczki z rożna białego sera
środa
- niadanie: herbaty lub kawy, szynka kurczaka, 2 małych szwajcarski typu
- Obiad: sos sałatkowy szparagi, piersi kurczaka + gorczyca, serca sałaty pieczone Twaróg 0% tłuszczu
- przekąskowy 1 Twaróg 0% tłuszczu
- Obiad: sałata rukola tosty z orzeszków piniowych, stek rusztu mg 5%, 2 małych szwajcarski mg 0%
czwartek
- śniadanie: herbaty lub kawy, jej Umon wędzony twaróg 0% tłuszczu
- Obiad: pomidorowego bazylia, pieczonego indyka nogi, puree z selera, jogurtu naturalnego
- Przekąska: 2 małe szwajcarski 0 mg%
- Obiad: Szpikulec Saint-Jacques w grill, zimna pieczeń wieprzowa, jagnięcina, twarożek 0% tłuszczu
piątek
- śniadanie: kawa lub herbata, jajka, jogurt, jabłko
- obiad: Batavia, cytrynowy dorsz, pomidor Prowansalski, jabłkowy
- Przekąska: twarożek
- Kolacja: ser sos ogórek domek, rostbef, marchewki Vichy, małe Swiss Nature
sobota
- Śniadanie: kawa lub herbata, mięso Gryzonia, mały-szwajcarskiej, truskawki
- sos szparagi lunch jogurt , noga królika, pomidor oberżyna, pieczone gruszki
- Zakąska: twaróg 0% tłuszczu
- Kolacja: sałatka serca palmowego i pomidorkami, szynka z kurczaka, jogurt
niedziela
- Małe śniadanie: herbata, łosoś wędzony, ser, sok pomarańczowy
- obiad: sałata, pieczony pstrąg, cykoria duszona, pieczone jabłko
- Przekąski: 2 małe szwajcarski 0 mg%
- Kolacja: sałatka zielona fasola, tuńczyk, jajko na twardo, Twaróg
brzuch dietetyczne drugiego tygodnia
poniedziałek
- śniadanie: zielona herbata, mięta 4 krakersy, margaryna, jogurt, truskawki
- obiad: kotlet z cielęciny grzyby, muszle, jabłka / gruszki
- Kolacja: jajka na twardo, gingham marchewki, jogurt naturalny
wtorek
- Śniadanie: kawa z mlekiem, 2 tony tosty, County, maliny
- obiad: burak, filet z kurczaka, gnocchi pieczone gruszki
- Obiad: winegret szparagi, stek 5% tłuszczu, puree z dyni / marchew, jogurt
Środa
- Śniadanie: kawa, 2 sł. chleb żytni, masło, ser, truskawki
- Obiad: rdzenie palmowe, rostbef, spaghetti z sosem pomidorowym, pieczone jabłko
- Kolacja: sałatka kukurydza, indyka curry, ser 0%
czwartek
- śniadanie: herbata z czerwonych owoców, zbóż całe pszenicy, 1/2 chudego mleka, jabłkowym
- obiad: sałatka, kurczak, sos pomidorowy kukurydza, truskawki cytryny
- obiad: stek Provence sojowym, cukinia, mała-Swiss 0%
piątek
- śniadanie: kawa, 4 krakersy, masło, jogurt miesza, duszone
- obiad: gazpacho z ogórkiem, królika duszone makaronem, jabłko
- kolacja: carpaccio z łososia, sałatka z pomidorów cherry, mielona szynka, serca palmy, jajko na twardo, twarożek
sobota
- śniadanie: kawa, 2 tr. chleb tostowy kraj, masło, twaróg, duszone
- Obiad: tabbouleh z miętą, flądra, filet pieczone pomidory, truskawki prowansalskich Lemon
- Kolacja: sałatka kukurydza, szynka, małej szwajcarskiej
niedziela
- śniadanie: herbata zielona cytryna, 4 krakersy, lekkie masło, miesza jogurt, sok pomarańczowy
- obiad: sałatka: pszenica, kukurydza sałatka, świeże wątróbki drobiowe, grzyby, orzechy, jabłkowy
- obiad : omlet ziołowy, zielona sałata, jogurt naturalny