2 Tygodnie rozdętych posiłków

dobre nawyki, aby poprawić trawienie

, aby uspokoić apetyt i poprawia trawienie, kilka zasad żywności konieczne. . Aby przyjąć jeden miesiąc

postawić na białko

one side Mięso uczucie sytości szybko, uniknąć głodu i nie powodują fermentację lub zwiększenie objętości żołądka

zdecydować się szczuplejsze. The polędwica wołowa, 5% mielona wołowina, pieczona wołowina, szynka i drób bez skóry; strona ryby, owoce morza wszystko, dorsz, witlinek, zimnica ...

Wypełnić na włóknie

musi jeść od 20 do 30 gramów dziennie. Ponownie uruchamiają tranzyt jelit i ograniczają wzdęcia. Włókna gotowane owoce i warzywa są mniej irytujące niż włókna surowego dla wrażliwych jelitach, z wyjątkiem dojrzałych, obranych owoców.

„Jeśli masz wrażliwy żołądek, ograniczyć się do owoców i dzień surowość” < , mówi Marie-Laure André, dietetyk. Pomyśl także całych ziaren bogatych w błonnik.

Unikaj żywności, które fermentują i zaparcia

Tłusta żywność spowalnia trawienie i promować fermentacji jelitowej. „Unikaj tłustych mięs (kotlet ...) i deli, powiedział dr Pascale Modai. od strony ogrodu, dbałość o warzywa, które zawierają pochodne siarki (pomidory, czosnek ...)! Wreszcie, ograniczyć spożycie świeżego chleba jak skrobia promuje wzdęcia.

Weź kurs probiotyków

” Jeśli wzdęcia po posiłkach jest systematyczny, wziąć udział w kursie probiotyków dodaje Marie-Laure André. te dobre bakterie zapobiec rozwojowi złe bakterie odpowiedzialne za zaburzenia tranzytowe i wzdęcia. "

Wybierz dwa soki fermentowane z trzech codziennych produktów mlecznych. Jeśli to konieczne, codziennie przyjmuj suplementy probiotyczne

Pij wodę przez cały dzień

Około 1,5 litra wody dziennie, najlepiej między posiłkami. Wody mineralne bogate w magnez (Hepar, Contrex ...) mają łagodny środek przeczyszczający działania

zakryte menu Pierwszy tydzień

od poniedziałku

  • śniadanie. Kawę lub herbatę, 1-2 TR. chudego szynki, jogurt
  • Lunch: Sałatka kukurydza, pieczona cielęcina + musztardowym, duszona cykoria, 1 ser 0% tłuszczu
  • Przekąska: 1 sera
  • Obiad: vinaigrette szparagów, miejsce netto w piekarniku + cytryny, stopione cukinia, 2 małe Swiss Nature 0 mg%

wtorek

  • śniadanie: kawa lub herbata, jajka, 1 na 2 naturalny biały ser
  • obiad: krewetki, filet mignon wieprzowina w piekarniku, zielona fasola, jogurt
  • Przekąska: 1 jogurt naturalny
  • Obiad: zielona sałata z orzechami, pierś kaczki z rożna białego sera

środa

  • niadanie: herbaty lub kawy, szynka kurczaka, 2 małych szwajcarski typu
  • Obiad: sos sałatkowy szparagi, piersi kurczaka + gorczyca, serca sałaty pieczone Twaróg 0% tłuszczu
  • przekąskowy 1 Twaróg 0% tłuszczu
  • Obiad: sałata rukola tosty z orzeszków piniowych, stek rusztu mg 5%, 2 małych szwajcarski mg 0%

czwartek

  • śniadanie: herbaty lub kawy, jej Umon wędzony twaróg 0% tłuszczu
  • Obiad: pomidorowego bazylia, pieczonego indyka nogi, puree z selera, jogurtu naturalnego
  • Przekąska: 2 małe szwajcarski 0 mg%
  • Obiad: Szpikulec Saint-Jacques w grill, zimna pieczeń wieprzowa, jagnięcina, twarożek 0% tłuszczu

piątek

  • śniadanie: kawa lub herbata, jajka, jogurt, jabłko
  • obiad: Batavia, cytrynowy dorsz, pomidor Prowansalski, jabłkowy
  • Przekąska: twarożek
  • Kolacja: ser sos ogórek domek, rostbef, marchewki Vichy, małe Swiss Nature

sobota

  • Śniadanie: kawa lub herbata, mięso Gryzonia, mały-szwajcarskiej, truskawki
  • sos szparagi lunch jogurt , noga królika, pomidor oberżyna, pieczone gruszki
  • Zakąska: twaróg 0% tłuszczu
  • Kolacja: sałatka serca palmowego i pomidorkami, szynka z kurczaka, jogurt

niedziela

  • Małe śniadanie: herbata, łosoś wędzony, ser, sok pomarańczowy
  • obiad: sałata, pieczony pstrąg, cykoria duszona, pieczone jabłko
  • Przekąski: 2 małe szwajcarski 0 mg%
  • Kolacja: sałatka zielona fasola, tuńczyk, jajko na twardo, Twaróg

brzuch dietetyczne drugiego tygodnia

poniedziałek

  • śniadanie: zielona herbata, mięta 4 krakersy, margaryna, jogurt, truskawki
  • obiad: kotlet z cielęciny grzyby, muszle, jabłka / gruszki
  • Kolacja: jajka na twardo, gingham marchewki, jogurt naturalny

wtorek

  • Śniadanie: kawa z mlekiem, 2 tony tosty, County, maliny
  • obiad: burak, filet z kurczaka, gnocchi pieczone gruszki
  • Obiad: winegret szparagi, stek 5% tłuszczu, puree z dyni / marchew, jogurt

Środa

  • Śniadanie: kawa, 2 sł. chleb żytni, masło, ser, truskawki
  • Obiad: rdzenie palmowe, rostbef, spaghetti z sosem pomidorowym, pieczone jabłko
  • Kolacja: sałatka kukurydza, indyka curry, ser 0%

czwartek

  • śniadanie: herbata z czerwonych owoców, zbóż całe pszenicy, 1/2 chudego mleka, jabłkowym
  • obiad: sałatka, kurczak, sos pomidorowy kukurydza, truskawki cytryny
  • obiad: stek Provence sojowym, cukinia, mała-Swiss 0%

piątek

  • śniadanie: kawa, 4 krakersy, masło, jogurt miesza, duszone
  • obiad: gazpacho z ogórkiem, królika duszone makaronem, jabłko
  • kolacja: carpaccio z łososia, sałatka z pomidorów cherry, mielona szynka, serca palmy, jajko na twardo, twarożek

sobota

  • śniadanie: kawa, 2 tr. chleb tostowy kraj, masło, twaróg, duszone
  • Obiad: tabbouleh z miętą, flądra, filet pieczone pomidory, truskawki prowansalskich Lemon
  • Kolacja: sałatka kukurydza, szynka, małej szwajcarskiej

niedziela

  • śniadanie: herbata zielona cytryna, 4 krakersy, lekkie masło, miesza jogurt, sok pomarańczowy
  • obiad: sałatka: pszenica, kukurydza sałatka, świeże wątróbki drobiowe, grzyby, orzechy, jabłkowy
  • obiad : omlet ziołowy, zielona sałata, jogurt naturalny