3 Proste sposoby na zmotywowanie się do poruszania się z kanapy

Praca, obowiązki rodzinne, niechęć do aktywności fizycznej lub chęć nie robienia niczego mogą podważyć nasze dobre uchwały na początku stycznia. Aby poradzić sobie z tym bez trudności, oto kilka skutecznych technik zatwierdzonych przez naukę.

Poszukaj satysfakcji

korzyści sportu dla zdrowia nie są wystarczające, abyśmy mogli się poruszać sofa. Musimy skupić się na natychmiastowych korzyściach, takich jak przyrost energii i redukcja stresu, zamiast ogólnej poprawy zdrowia lub zwiększonej długowieczności. Spróbuj pomyśleć o krótkoterminowych korzyściach: lepszego snu? lepszy nastrój? mniej bólu? Gdy je zidentyfikujesz, pamiętaj o nich, zwłaszcza gdy poczujesz, że twoja wola traci moc.

Ustaw cele

Ustalenie precyzyjnych i mierzalnych celów jest również niezbędne, aby pozostać zmotywowanym. Cele te mogą być ambitne, ale nierealistyczne. Nie ma sensu, jeśli chcesz biegać w maratonie przez miesiąc, jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś. Ryzyko: zmotywowanie lub, co gorsza, zranienie. Nie trzeba się zabijać. Badania wykazały, że trening o wysokiej intensywności przez 10 minut (w tym momenty odpoczynku) może być równie korzystny jak umiarkowany, ale dłuższy trening. Zaplanuj swoją aktywność fizyczną i uczyń ją priorytetem!

Dla niektórych osób aplikacje na smartfony zapewniają niezbędne zachęty. Prowadzenie dziennika aktywności również jest skuteczne. Możesz również poprosić o pomoc znajomego, który chciałby z tobą ćwiczyć. Najlepiej, pamiętaj, że ta osoba powinna być (nieco) lepsza. W ten sposób będziesz bardziej zmotywowany, niż gdybyś był sam.

Kolejne rozwiązanie: społeczności internetowe, które pozwalają organizować szkolenia dla wielu .

Baw się dobrze

Jeśli sport staje się torturą lub złym czasem do przejścia, motywacja może tylko słabnąć. Przekształcenie ćwiczeń w grę sprawia, że ​​trening staje się przyjemniejszy. Istnieje aplikacji do gier fitness Możesz oglądać filmy podczas jazdy na rowerze.

Ale najmocniejszą formą zabawy podczas ćwiczeń jest muzyka. Wiele badań wykazało, że nawet bardzo intensywne ćwiczenia stają się łatwiejsze do ćwiczenia podczas słuchania chwytliwej muzyki.