3 Sposoby na bezsenność

Rośliny :. poprawa głębi snu

  • Zasada W odróżnieniu od leków nasennych, które działają szybko, rośliny działają powoli. i głęboko. łagodzą one w pierwszy wieczór, ale to trwa kilka dni do dwóch do trzech tygodni, aby wziąć miarę ich działania w sprawie regulacji rytmów biologicznych i układu nerwowego.
  • Sposób działania . Znacznik hop i Eschscholtzia (lub California mak) zmniejszenia latencji snu. przycisk waleriana, wapno i rumianek zmniejsza napięcie nerwowe. Znacznik Pasja ma uspokajający wpływ na częstość akcji serca. Możliwe jest łączenie różnych roślin w „koktajlu fito” dla ogólnej poprawy snu.
  • Korzyści. Rośliny osiągnąć spokojny i relaksujący sen. Nie powodują senność w następnym dniu lub psychicznego odrętwienia, który utrzymuje się po przebudzeniu, ponieważ organizm nie udało się wyeliminować lub przeciwhistaminowe zwykle przepisywany leki psychotropowe.
  • Środki ostrożności. infuzyjnych Outlets w wolnym ogniu kubek wody, rośliny często spowodować parcie na mocz, który budzi śpiącego lub dwie godziny później o 4 rano, kiedy trudno jest wrócić do snu. Aby obejść ten problem, mogą być wchłaniane w kapsułkach sprzedawanych w aptekach i drogeriach

Relaks. Płynnie spać

  • Zasada. Relaksacja prowadzi do głębokiej relaksacji mięśni, oddychanie rytm i uspokojenie psychiczne, które umożliwia mózg wywołać emisję fal alfa. Te fale elektryczne (elektroencefalogramu wykrywalna), które występują, gdy zamykasz oczy wywołania snu.
  • Sposób działania . Poprzez medytację, terapii relaksacyjnej lub skierowanej snu, mózg, stan relaksu, to możliwość przełączenia do naturalnego snu. Sen z przewodnikiem jest prawdopodobnie najłatwiejszą metodą aktywacji. Ona jest skierowanie myśli do przyjemnych obrazów i scen, prawdziwe lub marzył, romantyczne spotkanie, niebiańską podróż ... odwrócić stresujących codziennych trosk. Kontemplować swoje marzenia we wszystkich jego aspektach, czuciowych, cudowne, niezależnie od logiki lub wiarygodności i pozwól sobie poślizgu. „Pływająca myślenie” jest techniką autohipnozy, która pozwala umysł przekazać w zmienionym stanie świadomości pośredniego między jawą a snem. Jest również bardzo skuteczny, aby wrócić do snu, gdy noc przebudzeniu.
  • Korzyści . Złagodzenie pozwala ćwiczyć „puszczania” poprawia jakość snu więcej niż ilość. Ona ponadto korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
  • Środki ostrożności . Mięśniowy i psychiczny relaks niezbędne do wypoczynku nie może zostać osiągnięty, jeżeli pościel jest niewygodne - zbyt trudne, w szczególności: - pokoju zbyt gorąco lub zbyt głośno ...

Światło: przywrócić naturalny cykl melatoniny

  • Zasada . Światło jest głównym synchronizator zegara biologicznego, a zatem sen / obudzić naszą organizację. Ma to na celu odzyskanie tego warunku synchronizacji z poziomu ekspozycji na światło odpowiadająca przemienności dnia i nocy. Należy zatem narażone na naturalne światło rano do co najmniej godzinę, a jeśli to możliwe, uprawiania aktywności fizycznej (chodzenie, jazda na rowerze ...). Przed snem, lepiej unikać patrząc na ekranach i wszystkich źródeł niebieskiego światła emitowanego przez diody LED. Hunt pochodni, które mogłyby zakłócać sen: wyświetlacz budzik, telewizor kontrola ekran, oświetlenie ulic ...
  • Tryb działania . Dobowa i nocna przemiana pomaga przywrócić naturalny cykl wydzielania melatoniny. Ten messengerowy hormon snu uwalnia się w mózgu, kiedy ciemność przerywa poranek w ciągu dnia. Nasz styl życia, który powoduje, że pracujemy w biurze w ciągu dnia i naraża nas wieczorem na pasożytnicze oświetlenie, zakłóca regulację melatoniny.
  • Korzyści . Regulacja melatoniny umożliwia odzyskanie snu w naturalny sposób, jak również dobrą równowagę ogólną. Ponadto melatonina organizuje pewne wydzieliny hormonalne, w tym insulinę, która wpływa na poziom cukru we krwi, ryzyko cukrzycy i nadwagi.
  • Środki ostrożności . Korzystne jest podejście terapeutyczne, które polega na naturalnym świetle. Bez recepty nie ma potrzeby stosowania lampy do terapii światłem.