3 Kroki, aby zapobiec cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2 jest związana ze złym funkcjonowaniem trzustki, która nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub insuliny, która nie działa dobrze. Poziom glukozy we krwi nie jest regulowany, a trzustka ulega zmęczeniu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​osoby zagrożone, w wieku powyżej 40 lat i podatne genetycznie na cukrzycę typu 2, mogą brać czynny udział w zapobieganiu chorobie. Oto jak.

Jedz dobrze

Nadwaga i otyłość odgrywają kluczową rolę w zachorowalności na cukrzycę. Utrzymując normalny wskaźnik masy ciała (BMI), można ograniczyć wiele ryzyk. Utrata około 7% nadwagi w ciągu kilku lat zmniejsza ryzyko o 50%. Kluczowe znaczenie ma dieta: ogranicz spożycie cukrów i tłuszczów nasyconych, zdecyduj się na dobre tłuszcze, błonnik i niektóre przyprawy, takie jak cynamon i kurkuma, które wydają się obniżać poziom cukru we krwi.

Ćwiczenie

Mięśnie są głównym czynnikiem przyczyniającym się do wychwytu glukozy. Dlatego aktywność fizyczna ma podstawowe znaczenie dla zapewnienia stabilnego poziomu cukru we krwi. Niezależnie od tego, czy jesteś narażony na cukrzycę, czy nie, ćwiczenie 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie, pięć razy w tygodniu, może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Proste czynności, takie jak chodzenie, ogrodnictwo, Jazda na rowerze lub pływanie są dobre dla twojego zdrowia.

Zmniejszenie stresu

Zbyt duży stres wpływa na krew na dwa sposoby, mówi Medical News. Po pierwsze, popycha ludzi, którzy cierpią z powodu zaniedbania swojego stylu życia, aby jeść mniej, a nie ćwiczyć. Po drugie, może sam zwiększyć poziom cukru we krwi. Dbając o relaks i relaks poprzez oddychanie, medytację lub pomoc emocjonalną, pomaga poczuć się lepiej o sobie i zmniejszyć ryzyko choroby.