3 Rzeczy, które powinieneś wiedzieć o lęku, kiedy się obudzisz

Lęk nie jest przyjemnym uczuciem. Poczucie przytłoczenia falą nerwowości i niepokoju po przebudzeniu jest z pewnością jednym z najgorszych sposobów na rozpoczęcie dnia. Wiele czynników może wpływać na poranny stres. Niektóre są oczywiste do zidentyfikowania: wywiad, egzamin lub ważne wydarzenie. Ale jeśli budzisz się regularnie z niepokojem, przyczyny mogą być bardziej subtelne. Oto kilka informacji, które pomogą ci wyraźniej zobaczyć:

Lifestyle>

Jakość snu, spożycie alkoholu, palenie papierosów i dieta mają bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne. U osób z zaburzeniami lękowymi, brak snu nasila stres, ponieważ mózg potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować. Ciężkie picie poprzedniej nocy prowadzi do uwolnienia kortyzolu, hormonu stresu i adrenaliny, aby wyeliminować toksyny. Rezultat: Nerwowe lub lękowe przebudzenie.

Na stronie internetowej zaznaczono, że jeśli palisz, odstawienie nikotyny, które rozpoczyna się w nocy, może powodować poranne pobudzenie. Wreszcie, jeśli odczuwasz niepokój po przebudzeniu, spójrz na swoje nawyki żywieniowe późną nocą, szczególnie kofeinę. Kawa, herbata, napoje gazowane i czekolada mogą zakłócać sen. Spożywanie dużej ilości kawy lub tłustych pokarmów po przebudzeniu, a także całkowity brak pożywienia, może również wywoływać lęk.

Zaburzenia lękowe

Budzenie się bez przerwy z niepokoju może być znak uogólnionego zaburzenia lękowego. Możesz skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać tą patologią. Proste techniki mogą ci pomóc. Jeśli okaże się, że twój mózg jest pełen negatywnych myśli o przebudzeniu, możesz zapisać te czarne pomysły na notebooku, aby uniknąć przeżuwania przez cały dzień. Czy doświadczałeś nieprzyjemnej sytuacji społecznej? Lęk społeczny jest powszechny. Staraj się nie być zbyt ostry wobec siebie i szybko wstań, aby nie przesadzić z analizą problemu.

Telefon

Wielu z nas używa smartfona jako budzika rano. Jednak, gdy przyjmujemy ten nawyk, dzień zaczyna się od spojrzenia na e-maile, wiadomości, kanały informacyjne i / lub sieci społecznościowe. Ten przytłaczający przepływ informacji może sprawić, że poczujemy się uciskani i zaniepokojeni. Dlaczego nie wziąć starego budzika i zostawić telefon w salonie przed pójściem spać?