3 Rzeczy, które należy wiedzieć o biegunce biegacza

Biegunka biegacza, francuskie tłumaczenie kłusa biegacza, jest żenującym stanem, który może spowodować, że niektórzy maratończycy porzucą swoją rasę. Oto kilka przydatnych informacji, które mogą Cię zainteresować:

Częsty problem

Prawie 40% biegaczy biorących udział w wyścigu może cierpieć na zaburzenia jelit. Przerwa staje się niezbędna, a niektórzy ludzie wolą zrezygnować z testu, gdy nie mogą znaleźć odpowiedniego miejsca, aby zaspokoić swoje potrzeby. Ten problem jest jeszcze bardziej frustrujący, ponieważ nie zagraża zdrowiu biegaczy, a po przejściu do toalety się kończy, zwykle można wznowić wysiłek.

Trudna przyczyna ustalenia

Dokładny powód biegunki biegacza jest nadal słabo poznany. Według pierwszej teorii, intensywne ćwiczenia kierują przepływ krwi z jelit do mięśni, powodując biegunkę. Inna hipoteza dotyczy ruchu w górę i w dół, który pobudzałby (zbyt) system trawienny. W rzeczywistości, ludzie cierpiący na zespół jelita drażliwego uważają, że tego rodzaju ćwiczenia mogą wywoływać objawy, wyjaśnia strona internetowa Best Health mag.

Rozwiązania

Co najmniej jeden dzień przed wyścigiem, limit spożycie pokarmów bogatych w błonnik, które promują wzdęcia, takich jak fasola, owoce i sałatka. Należy również unikać słodkich produktów, tych z kofeiną i zbyt tłustych potraw. Pamiętaj, aby się nawodnić i nie jeść nic na dwie godziny przed rozpoczęciem wyścigu, aby nie ważyć. Na koniec, strzeż się pewnych żeli energetycznych i sztabek, które czasami są źle tolerowane.