3 Rzeczy, których nie wiedziałeś (może) nie o bieganiu

Bieganie to bez wątpienia jeden z najbardziej praktycznych sposobów uprawiania sportu: możesz biegać w dowolnym momencie i w każdym miejscu, o ile masz dobrą parę butów i trochę energii. Nic dziwnego, że coraz więcej osób staje się zwolennikami tej praktyki. Niestety, wiąże się ona z dość wysokim ryzykiem urazu. Prawie 79% biegaczy cierpi na problem zdrowotny związany z wyścigami przynajmniej raz w życiu, zgodnie z liczbami Czasu. Oto, co nauka może nam przekazać jako przydatną informację.

Zapobieganie obrażeniom

Jeśli bieganie ma złą reputację, szczególnie w odniesieniu do kolan, badanie opublikowane w grudniu 2016 r. Sugeruje zapobiega obrażeniom bardziej niż powoduje. Zgodnie z wynikami tej pracy, regularne bieganie przez 30 minut zmniejsza ryzyko zapalenia stawów. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki. Niektóre zasady zapobiegania są niezbędne: nie należy biegać bez zgody lekarza, zatrzymać się w przypadku bólu i pozostawić czas na odpoczynek pomiędzy sesjami treningowymi.

Kobiety o podwyższonym ryzyku

Dane sugerują, że coraz więcej kobiet biegnie po całym świecie. Ale istnieją znaczne różnice w bieganiu między dwiema płciami. Ci ostatni mają tendencję do wskazywania palców, gdy stawiają stopę na ziemi, a ich łuk jest wyższy niż u mężczyzn. Naukowcy próbują odkryć rolę tych różnic w ryzyku obrażeń. Niższe ustawienie ciała, a także siła w biodrach, również wpływają na to ryzyko. Ale to nie jest powód, aby przestać działać: kobiety gromadzą więcej tłuszczu w ciele, co jest korzystne dla przechowywania energii i wytrzymałości, i są na ogół bardziej elastyczne niż mężczyźni, co jest doskonałe dla mięśni.

Bieganie w dowolnym wieku

Tak długo, jak bieganie jest dobre dla ciebie, nie ma limitu wieku, który mógłby Cię zatrzymać. Ale możesz zaadaptować swoją praktykę sportową, rozpoczynając trening z minutą marszu, unikając bardzo długiego i intensywnego biegania, i na przemian prowadząc treningi z innymi sportami wzmacniającymi równowagę, takimi jak joga. ,