3 Wskazówki, aby nauczyć się praktykować wdzięczność

Wiedzieć wyrażanie naszej wdzięczności za pozytywne aspekty naszego codziennego życia przynosi korzyści, które zostały udowodnione w badaniach naukowych. Poprzez ćwiczenie wdzięczności chronimy nasze zdrowie fizyczne, poprawiamy sen, zmniejszamy ryzyko depresji i utrzymujemy dobre relacje z otaczającymi nas osobami. Ten nawyk czyni nas bardziej optymistycznymi i pomaga nam ograniczyć stres i ruminacje. Dlaczego więc czekać? Oto kilka praktycznych pomysłów, aby wdrożyć jak najszybciej:

Start z przebudzeniu

Kiedy jesteś w łóżku rano, tuż przed wstać i rozpocząć dzień, poświęć chwilę, aby pomyśleć o trzech rzeczach za co jesteście wdzięczni. To mogą być twoje dzieci, wygoda łóżka lub pracy, wszystko działa, od najdrobniejszych szczegółów do najbardziej niejasnych. Celem jest znalezienie trzech nowych rzeczy każdego ranka . Niektórzy lubią zapisywać je w zeszycie, inni zapisują je, a inni wolą zanotować.

Wybór języka

Wiedzą o tym ludzie, którzy mają zwyczaj praktykowania codziennej wdzięczności: wybór słów jest ważny. Zamiast martwić się i narzekać, spróbuj zamienić swoje zdania, aby uczynić je bardziej pozytywnymi zarówno w twojej głowie, jak i w słowach, które wyrażasz. Nawet proste podziękowania można poprawić, gdy mają większe znaczenie. Na przykład, zamiast powiedzieć "dziękuję za ten weekend" siostrze, określ "dziękuję za opiekę nad dziećmi tak dobrze w ten weekend"

Przemawiając

Dowolny czas jest odpowiedni, aby podziękować lub dać komuś znać, jak bardzo doceniasz jego pomoc i wsparcie, nawet lata później. Dzielenie się uczuciem wdzięczności jest sposobem na oddanie dał nam. Nic nie powstrzyma cię od dziękowania ludziom, którzy wsparli twoich bliskich, takich jak kochanka dziecka lub opiekuna, który opiekował się członkiem rodziny.