3 Rodzaje bezsenności w leczeniu z powodu schizofrenii

Bezsenność charakteryzuje się trudnością zasypiania, nocnym przebudzeniem i zmęczeniem rano podczas budzenia się pierścienie. Te zaburzenia snu mają również reperkusje w ciągu dnia: zmęczenie, senność, zaburzenia koncentracji ...

Kiedy jest jeden bezsenność?

Nie jest tak dlatego, że od czasu do czasu jeden mieć kiepską noc, że jesteś bezsenna. Aby porozmawiać o bezsenności, trzeba się obudzić kilka razy w tygodniu przez ponad trzy miesiąceKilka rodzajów bezsenności

Rozróżniamy:

L

  • 'bezsenność związane z lękiem : jest spowodowane napięciami dnia i / lub wstrząsami w życiu codziennym. Wyjaśnienia Catherine Aliotta: często występuje, gdy ludzie odczuwają

uczucie Mijają film dnia przed snem, wyrażają swoje obawy przez koszmary , widzą konfiskaty somankbulizmu. Co robić? Potrzebują

, aby się uspokoić w dniu, aby zmniejszyć stres przed snem. Aby to osiągnąć, proponujemy w ramach zaawansowanych badań dynamiczne ćwiczenia relaksacyjne , które prowadzą bezsenność do rozluźnienia ciała. Działa również na rzecz budowania pewności siebie poprzez praktykę ćwiczeń kotwiczących w celu promowania spokojnego snu. Bezsenność psychosomatyczna

  • : To dotyka ludzi, którzy byli uwarunkowani przez długi czas, aby nie sen , na przykład z powodu dzieci, które nie śpią nawet w wieku 5 lub 6 lat. Wyjaśnienia Catherine Aliotta:

fizjologiczna struktura snu tych bezsennych zostaje zmieniony Śpi dłużej, około 15 minut, i obudzić się kilka razy w ciągu nocy, pod koniec każdego cyklu. Występują również nadwrażliwość na hałas z zewnątrz , a więc dłużej zasypiają Ich sen jest mocno pofragmentowany i często słabo regenerujący Co robić? W sofokologii musisz pracować nad swoim systemem przekonań, ponieważ stali się pewni, że nie mogą spać. Ćwiczenia mają zatem na celu wyeliminowanie tych negatywnych przekonań dotyczących snu w celu

deprogramowania bezsenności. Uczono ich również izolowania się od zewnętrznego hałasu, aby łatwiej zasnąć. Bezsenność związana ze zmianą tempa

  • : dotyczy osób, które pracują w godzinach rozłożonych lub które korzystają z jet lag po podróży lotniczej przekraczającej kilka stref czasowych. Wyjaśnienia Catherine Aliotta: z biegiem czasu wewnętrzny zegar tych bezsennych jest całkowicie zakłócony i nie mogą wiedzieć, kiedy spać. Chroni zmęczenie.

Co robić? Prace te polegają na

ożywieniu tych bezsennych , dzięki czemu będą lepiej radzić sobie w codziennym życiu. Ćwiczenia będą również koncentrować się na resynchronizacji wewnętrznego zegara , aby powrócić do snu. Ćwiczenie z zakresu sofokologii w celu ułatwienia zasypiania

Aby się położyć, połóż dłonie na brzuchu. Zainspiruj, pompując brzuch i policz do 4.

  • Zablokuj oddech na kilka minut, licząc do 4.
  • Cios, pozwalając brzuchowi zejść i policz do 4.
  • Zablokuj oddychanie, puste płuca, kilka chwil, licząc do 4.
  • Powtórz ćwiczenie trzy razy
  • Ćwiczenie pomaga zwolnić częstość akcji serca i odwraca uwagę od swoich obaw, niezbędne warunki do uspokojenia .

Przeczytaj także

: Przeciwko bezsenności, pomyśl o głębokim oddychaniu