3 Proste rozwiązania, aby zatrzymać chrapanie

Około 45% dorosłych mężczyzn i kobiet, chrapie przynajmniej sporadycznie. Różne czynniki wpływające na styl życia wpływają na częstotliwość i intensywność chrapania, w tym na niektóre ważne zaburzenia, takie jak bezdech senny. Jeśli lekarz nie zdiagnozował przyczynę fizjologiczną do leczenia, spróbuj tych wskazówek dla lepszego snu.

pozycja Spanie na plecach może przesunąć swój język do gardła i zablokować przepływ powietrza. Postaraj się usiąść na boku, aby spać. Jeśli masz tendencję do wrócić na plecach w nocy, można uszyć piłkę tenisową do tyłu piżamie. Możesz także dodać dużą poduszkę pod głowę, aby otworzyć drogi oddechowe. I nie zapomnij, aby się wyspać: kiedy zmęczony, sen jest głębszy i może spowodować rozluźnienie mięśni, co zwiększa ryzyko wystąpienia chrapania

napoje i żywność

unikać napojów. alkohol na bazie co najmniej dwie godziny przed snem, jak grają na układ nerwowy i rozluźnia mięśnie. Jedzenie ma również wpływ na chrapanie. Jedzenie zbyt ciężki przed snem i nadużywanie produkty mleczne i mleko sojowe, byłoby szkodliwe dla snu. I pamiętaj, aby odpowiednio nawodnić ciągu dnia, aby uniknąć błony nosa wyschnąć.

Nos

przekrwienie nosa z powodu przeziębienia, alergii lub odchylonym przegrody nosowej może ograniczyć przepływ powietrza, co zmusza do oddychania przez ruchów, aw niektórych przypadkach chrapanie. Aby usunąć nozdrza, wziąć gorący prysznic przed snem, okresowo czyścić twarz ze strumienia wody morskiej, i testować przeciw chrapaniu paski nosa dostępne w aptekach.