3 ćWiczenia zen w celu przezwyciężenia stresu w pracy

Zaraz po przebudzeniu, negatywne myśli zostają zaatakowane przez samą myśl o pójściu do pracy: zrelaksować się, uświadomić sobie swój oddech

Po przebudzeniu oddychaj

1. W twoim pokoju leżeć na plecach. Zegnij kolana, stopy na ziemi i połóż ręce płasko po obu stronach podbrzusza.

2. Wdech, brzuch puchnie. Wydech, dolna część jamy brzusznej opada. Powtórz dziesięć razy z rzędu

3. Przesuń ręce po obu stronach klatki piersiowej, kciukiem do tyłu i innymi palcami do przodu.

4. Delikatnie wdychaj i wydychaj ze świadomością ruchów brzucha podczas oddychania. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy

5. Zakończ palcami obojczyki, koncentrując się na ruchach ciała. Staraj się poczuć energię przepływającą przez twoje ciało z każdym oddechem

W biurze rozwiń punkty stresu twojego ciała

Wykorzystaj przerwy w swoim dniu pracy, aby przećwiczyć to proste ćwiczenie: pomóż zidentyfikować i rozluźnić punkty stresu twojego ciała.

1. Usiądź prosto na oparciu krzesła, stopy płasko na podłodze, dłonie spoczywają na udach.

2. Delikatnie wdychaj przez nos, licząc do pięciu. Oddychaj przez tyle samo czasu i powoli wydychaj powietrze, licząc ponownie do pięciu. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy

3. Trzymając stopy na ziemi, podnieś przód stóp i rozciągnij palce w swoim kierunku. Policz do pięciu. Oprzyj delikatnie stopy

4. Następnie kurcz się mięśnie swoich ud tak mocno, jak to możliwe. Zawsze licz do pięciu. Uwolnienie.

5. Naprzemiennie wygrywaj mięśnie brzucha, ramiona, dłonie, twarz i plecy, zawsze licząc maksymalnie pięć razy.

6. Zakończ ćwiczenie oddechem. Tak jak poprzednio, wdychaj powoli przez nos, licząc do pięciu. Wstrzymaj oddech i powoli wypuść powietrze, licząc ponownie do pięciu. Powtórz dziesięć razy

Wieczorem pozbądź się stresu z dnia

Aby odciążyć ciśnienie zgromadzone w ciągu dnia, zrelaksuj się przed pójściem spać z sofistyką.

1. Usiądź na wygodnym fotelu w słabo oświetlonym miejscu. Zamknij oczy i pozwól swojemu ciału w całości: uwolnij swoją klatkę piersiową; rozluźnij ramiona, ręce i dłonie Zrelaksuj miednicę i nogi w ten sam sposób, aż do końca palców.

2. Skoncentruj się na spokoju w pokoju i pomyśl o miejscu lub sytuacji, która inspiruje do relaksu. Teraz oddychajcie, a przy każdym wygaśnięciu mentalnie formułujcie słowo, które się do tego odnosi (relaks, spokój ...).

3. Psychicznie zrekonstruuj zwykłe kroki swojego łóżka. Pomyśl o każdej czynności wieczoru: wyłączasz światła, zdejmujesz ubranie, programujesz budzik, osiadasz pod kołdrą, zaraz zasypiasz ... Wizualizuj swój sen i jednocześnie, z każdym wygaśnięciem, wymawiaj jeden ze słowa związane z relaksacją (sen, spokój ...)

4. Kiedy zasypiasz, pomyśl o następnym dniu, kiedy się budzisz, wymawiając, zawsze mentalnie, słowo związane z ideą relaksu. Powtarzaj ćwiczenie cztery razy w tygodniu, aby uzyskać długoterminową korzyść.