30 Lat: utrata dodatkowych kilogramów po ciąży

Aby zapewnić rozwój płodu i noworodka karmienia organizm zgłosiło zastrzeżenia jak tłuszcz znajdujący się na piersi, bioder, ud i pośladków. Ponadto tuż przed porodem i po porodzie występuje mniejszy ruch, a masa mięśniowa uległa zmniejszeniu, co powoduje utratę ogólnego napięcia, ale także zmniejszenie wydatek energetyczny.

dostosowane rada znaleźć

czekać!

Oczekiwać powrót miesiączki i laktacji w celu zmniejszenia poboru energii. Tak długo jak twoje miesiączki nie powracają, twoje wydzieliny hormonalne pozostają wysokie, blokując utratę wagi. Funty z powodu zatrzymywania wody będą stopniowo eliminowane. Postaw na uczucia sytości. W czasie ciąży Twoje dziecko czerpie z zasobów mineralnych i witaminowych. Jest to czas, aby przywrócić „kapitał” dzięki zróżnicowanej diety. Zmniejszenie tłuszczów i cukrów.

Zachowaj piękne porcji (co najmniej 400 g) warzyw i co najmniej 125 g mięsa, ryb lub jajka z każdym posiłkiem: te produkty są pełne i dostarczają niezbędnych składników odżywczych, przy skromnej wartości energetycznej. Ale spadek tłuszcze i cukry (kiełbaski, ciastka, masło ...). Wypełnić na wapń.

W czasie ciąży, to minerał niezbędny dla kości była poświęcona płodu. Musisz odbudować swoje rezerwy. Występuje w sardynkach, olejach, wodzie mineralnej, pomarańczach, kapuście ... ale najlepiej przyswaja produkty mleczne. Spożywaj od 3 do 4 udojów dziennie, najlepiej chude. Zachowaj przekąskę

Smak zapobiega zmęczeniu i pokusom. Ideałem jest połączenie chudego nabiału i owoców lub białko, błonnik, wapń i witaminę C, przez kilka kalorii. Spacer 30 minut dziennie.

Po rehabilitacji krocza skończone, zdecyduj się na jazdę na rowerze, pływanie lub wiosłowanie. Długotrwały wysiłek o umiarkowanej intensywności pozwoli ci sięgnąć do rezerw tłuszczu. Nie spiesz się

: ciąża, a potem niemowlę, wszystko to męczy. Jeśli chcesz wyeliminować niechciane kilogramy i przyjąć nową rolę matki bez wyczerpania siebie, wybierz zróżnicowaną i nieograniczoną dietę. Stopniowo wznawiaj aktywność fizyczną Mój tydzień menu

Produkty mleczne są 0% tłuszczu, herbaty, kawy i kompoty bez dodatku cukru lub "słodzony"; i posiłek ma w każdym około 400 gramów warzyw i 125 g mięsa lub ryby

Poniedziałek

Śniadanie. kawy lub herbaty + 4 kromki chleba razowego (60 g) + ser Vanilla + 30 g suszonych moreli

  • lunchu. opatrunek rdzenie palmowe + smażone morza z czosnku i pietruszki, cukinii i grysiku pary jogurtu + 1
  • przekąskowy .. 150 ml mleka + 1 gruszki
  • Obiad . pół grejpfrut + 1 Hamburger (5% tłuszczu), Ratatuj (.. 1 łyżeczka oliwa z oliwek) i 2 kromki chleba razowego + 2 wnuków szwajcarski + 1 kompot
  • wtorek

śniadanie: kawa lub herbata + 40 g razowej płatki + 200 ml chudego mleka + 2 + 15 g kiwi laskowe lub migdały

  • obiad tartych marchwi (z 1 łyżeczka.. olej z orzechów włoskich + cytryna) + gulaszu indyka, zielonych ziaren i pietruszki gotowane ziemniaki + 1 jogurt owocowy
  • przekąskowy .. 2 małe Szwajcarsko + 200 g czerwone owoce
  • Obiad: sos sałatkowy karczocha, puree, szparagi, Bündnerfleisch (50 g) Smażone bekon (50 g) + 1 gorącym chleb tostowy (30 g) i kóz (30 g) + pomarańczowy grejpfruta sałatki -cannelle.
  • Środa

Śniadanie. Kawy lub herbaty + 3 kromki chleba razowego (45 g) + 10 g masła + 1 banan milkshake-owsiane

  • Lunch Rzodkiewka w soli (5 g masło) + musztarda pieczeń, marchew pietruszka parowe, natura coquillettes + 1 jogurt
  • przekąskowy. 1 jogurt + 1 pieczone jabłko
  • obiad. zupa jarzynowa, grzankami czosnkowymi + 2 jajka omlet ze szczypiorkiem, mielone kapusta zielony smażony ser naturalny +1
  • czwartek

śniadanie .. wznowić w poniedziałek

  • obiad: grzyby dressing sałatkowy (świeża kolendra) + smażone cukinia, ziemniaki, cebuli 40 g kremu ser + 1 kompotu
  • przekąski. 2 wnuki szwajcarski + 1 kompot
  • Obiad :. + pół grejpfruta polędwica wieprzowa gorczyca, 1 C. do c. cielęcina akcji i woda do deglaze, por, śmietana (3% tłuszczu), natura polenta + 2 wnuków Swiss
  • Piątek

Śniadanie:. wziąć wtorek

  • Obiad:. Tomato vinaigrette +1 Papillote cytrynowego dorsza ratatouille + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 małe szwajcarskich sosem czerwonych owoców
  • Smak 150 ml mleka + 1 jabłkowego
  • obiad. szczypiorek czerwone buraki. . + sos pieczony indyk, brokuły parowa, ryż basmati + 1 jogurt owocowy
  • sobota

niadanie: wziąć obiad jednego środę

  • kalafior ugotowany sos + grillowaną pierś kaczki, grochu. , fasola, fasola + 1 płaskie ser
  • Smak 2 wnuki Swiss + 1 gruszka kompot
  • Obiad:.. serowym sałatka + grillowany stek z łososia śmietany, sos sojowy smażone szpinak + surowe jabłka wanilia
  • Niedziela

Śniadanie: odbierz jedną Poniedziałek

  • lunchu. Winegret szparagi + kalmary smażone sos pomidorowy, pomidory z ziół zapiekanki mieszaniny (25 g) mozzarella i + gotowanego szafranu quinoa (150 g)
  • przekąski. 1 jogurt + 200 g czerwonych owoców
  • kolacja. pomidorowa z makaronem + 2 jajka w Chard beszamelu (mleko odtłuszczone i 5 g masła) + 1
  • gruszki.