4 Pokarmy zmniejszające dietę PMS

Jeśli jesteś jedną z kobiet cierpiących na zaburzenia napięcia przedmiesiączkowego, znasz objawy ostrzegawcze: bicie, skurcze brzucha, zmiany nastroju, trądzik, zmęczenie ... Dla niektórych te dolegliwości pojawiają się od jednego do dwóch tygodni przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego. , Dla innych, zaledwie trzy dni wcześniej. A jeśli wiesz, że niektóre nadużycia są zniechęcone, a mianowicie: sól, cukier i alkohol, są pokarmy, które mogą złagodzić te objawy i pomóc Ci się polepszyć:

1 - Adwokat

Jeśli cierpisz na wzdęcia, łaknienie i skurcze mięśni, połóż wszystko na awokado Bogaty w potas , minerał, który działa jako naturalny środek moczopędny, eliminuje nadmiar sodu w ciele zmniejszaj skurcze i stymuluj uczucie sytości.

2-burak

Według badania opublikowanego przez American Journal of Clinical Nutrition , cytowanego przez Health, ludzie z wysokim poziomem B1 i B2 są mniej dotknięci przez PMS niż inni. Aby się tam dostać, zaopatrz się w gotowane buraki i liście. To warzywo nie tylko dostarcza omawianych witamin, ale także zapewnia jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy (witaminę B9), który pomaga zwalczyć zmęczenie psychiczne, bezsenność i dezorientację.

3-The sardynki

Zwiększenie spożycia witaminy D i wapnia zmniejsza ryzyko zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Dobra wiadomość: Sardynka zawiera te dwa składniki odżywcze. Jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które podobnie jak awokado pomagają zmniejszyć wzdęcia, bóle głowy, lęki i bóle piersi.

4-ciemna czekolada

Nie nie śnisz, masz prawo się dogadywać z kilkoma kwadratami ciemnej czekolady kiedy poczujesz symptomy, które ogłaszają nadejście reguł. Jego składniki odżywcze obniżają ciśnienie krwi i poprawiają krążenie, zmniejszają produkcję hormonu stresu, zmniejszają wzdęcia, zmęczenie, depresję i drażliwość oraz, co najważniejsze, poprawiają nastrój.