4 Przyczyny utraty mięśni

Możesz regularnie ćwiczyć i uzupełnić białko, twoje mięśnie nie wydają się trochę ukoić. Dlaczego? Twoje zachowanie poza sesjami sportowymi może być przyczyną. Oto kilka wyjaśnień i rozwiązań, które należy podjąć.

Dieta

  • Serce i mięśnie potrzebują Omega-3 do dobrego funkcjonowania. Pamiętaj, aby jeść tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, śledź, ale także orzechy lub olej rzepakowy.
  • Jeśli jesteś przyzwyczajony do pomijania posiłków, może to wyjaśniać także utrata mięśni. Organizm potrzebuje kalorii, aby utrzymać i budować mięśnie, lub brak żywności może spowolnić metabolizm.
  • Spożycie alkoholu może odwodnić organizm i rozluźnić mięśnie, które potrzebują dużo woda prawidłowo kurczyć.

zbilansowaną dietę opartą na węglowodanów, białek, kwasów tłuszczowych i błonnika może chronić długotrwałe uszkodzenia mięśni.

sen

Nie tylko sen spoczywa na ciele, ale sprzyja także regeneracji i wzrostowi mięśni. Jeśli nie śpisz, możesz czuć się słaby, ospały i pozbawiony energii, co wpłynie na jakość twoich treningów, mówi strona. Spać od siedmiu do ośmiu godzin na noc nie jest luksusem, ale koniecznością

Słońce

Witamina D , wytwarzana przez organizm po ekspozycji na słońce, sprzyja wchłanianiu wapnia i zdrowie kości, ale także odgrywa rolę w tworzeniu masy mięśniowej. Jeśli rzadko widzisz światło dzienne i nie przyjmujesz suplementów, możesz stopniowo tracić mięśnie. Porozmawiaj o tym z lekarzem, ponieważ niedobór witaminy D jest dość powszechny.

Ból

Jeśli przez kilka dni lub nawet tygodni byłeś kontuzjowany lub nieaktywny, normalne jest zmniejszenie masy mięśniowej.

Jeśli po zabiegu chirurgicznym i nudności uniemożliwiło ci odżywianie się przez kilka dni, zmiana ta będzie jeszcze bardziej widoczna. Aby promować odzysku przed zabiegiem, Readers Digest zaleca spożywanie białka i węglowodany złożone przed i po D-Day Ruszaj dłużej niż to konieczne, jeśli lekarz mówi, że można przesuwać i ćwiczyć, wznowić trening płynnie. Ćwiczenia fizyczne pomagają złagodzić chroniczny ból.