4 Odruchy do odzyskania od zmęczenia

Problemy głębokiego, długotrwałego zmęczenia są często pomijane, a nawet piętnowane w dzisiejszym społeczeństwie. Ciągłe dążenie do realizacji celów w życiu zawodowym i osobistym, presja i stres sprawiają, że możemy przyspieszyć tempo przez cały rok, zapominając, że organizm potrzebuje chwil odpoczynku, aby dobrze funkcjonować. Dlatego czasami cierpimy na ciężkie udary zmęczeniowe. Aby wziąć pod uwagę ten sygnał alarmowy ciała i przywrócić równowagę, oto cztery skuteczne odruchy.

1- Odpoczynek

Ta rada wydaje się trochę podstawowa, ale często jest zaniedbywana. Zapominamy nadać wystarczającą wagę do snu i odpoczynku w ciągu dnia. Jeśli przesunąłeś granice nieco zbyt daleko, pojawi się zmęczenie przypominające ci, że nie masz supermocy. Nadszedł czas, aby cieszyć się dobrymi nocami, drzemkami i przerwami na jawie, aby wypełnić rezerwy energii.

2- Więcej słońca

Ekspozycja na światło jest kluczem do regulacji naszego naturalnego cyklu wybudzania i snu, mówi Mind Body Green. Aby zapewnić lepszy kształt w ciągu dnia, zacznij od spaceru na zewnątrz rano. Poprzez stymulację produkcji witaminy D przez skórę, ten nawyk pomaga również regulować wahania hormonalne odpowiedzialne za zmęczenie i stres.

3- Odpowiednia dawka sportu

Ćwiczenie Fizyka jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia, ale jeśli cierpisz z powodu dużego zmęczenia, spróbuj znaleźć odpowiednią równowagę pomiędzy zbyt dużą a zbyt małą. Aby uniknąć spalenia niewielkiej energii, którą Ci pozostało, nie przekraczaj 45 minut aktywności fizycznej, wybierz miękkie sporty, takie jak joga lub chodzenie, i nie zapomnij odpocząć przynajmniej jeden dzień od dwa treningi

4- Karmienie ciała

Sałatka i kanapka nie wystarczą, by nakarmić zmęczone ciało. Wybierz gorące produkty, które są łatwe w trawieniu i bogate w składniki odżywcze, takie jak zupy, grillowane warzywa i gorące napoje. Uzupełnij witaminy i minerały, zmieniając rodzaj warzyw na talerzu. I nie zapomnij podać dawki białka, zwierzęcia lub rośliny, aby odzyskać siłę w zrównoważony sposób.

Przeczytaj także: Przeciwzużyciowe: żywność dla optymalizacji kształtu