4 Rozwiązania do ponownego zwiększenia energii w biurze

Prawdopodobnie znasz tę sytuację: jest 14 godzin, masz mnóstwo pracy do wykonania przed powrotem do domu, ale wszystko, co chcesz zrobić, c leży na biurku i śpi . Spadek energii i popołudniowe stężenie może spowodować znaczące błędy i spadek wydajności. Jeśli ten problem występuje każdego dnia, oto kilka wskazówek, jak przejąć kontrolę .

Śledź swoje tempo

Miękkie ujęcia często mają miejsce o tej samej porze dnia. Naucz się słuchać siebie i dotrzymuj kroku. Jeśli to możliwe, zaplanuj swoje działania w oparciu o szczytów energii . Ogólnie, wcześnie rano , około 8-9 godzin, to dobry moment, aby poradzić sobie z najbardziej wymagającymi zadaniami z punktu widzenia kognitywnego.

Wybierz odpowiednie pokarmy

Uciekaj przekąski załadowane cukru . Mogą dać tobie trochę energii na kilka dziesiątek minut, a następnie wywołać senność nawet większą niż wcześniej, gdy efekt zanika. Aby utrzymać koncentrację przez cały dzień i dłużej czuć się pełnym, wybierz śniadanie na bazie białka , pełnego ziarna , warzyw i owoce bogate w błonnik. Uważaj także na kaloryczność: ciężki posiłek będzie trudny do trawienia i może Cię zmęczyć.

Zdrzemnij się

Jeśli masz problemy z utrzymaniem otwartych oczu, drzemanie wydaje się oczywistym rozwiązaniem , Naukowcy wykazali, że sen przez kilka minut w ciągu dnia zmniejsza senność i pomaga utrzymać mózg aktywny. Czas trwania nie powinien przekraczać 20 minut , na ryzyko budzenia się z uczuciem "błotnistym" i niewygodnym, które może utrzymywać się do wieczora. Jeśli twój przełożony jest przeciwny idei drzemki, możesz powiedzieć mu, że coraz więcej dużych firm już przyjęło politykę wspierającą.

Przenieś

Zejdź po schodach, idź korytarzem, skorzystaj z okazji, by przywitać się z kolegami, użyj liny do skakania na parkingu, ćwicz jogę na biurku ... Krótko mówiąc, aktywuj , tak jak możesz. Poruszanie ciałem jest świetnym sposobem na wzmocnienie ciała i podniesienie poziomu energii . Jeśli twoja praca na to pozwala, przejdź do parku, ogrodu lub lasu, aby zwalczyć letarg i poprawić nastrój.