4 Rzeczy, które powinieneś wiedzieć o wznowieniu uprawiania sportu po porodzie

Więc że twoja organizacja pracuje od dziewięciu miesięcy, aby urodzić i urodzić dziecko, może marzyłeś o tym, kiedy możesz wrócić do sportu i odzyskać swoje ciało. Ćwiczenia fizyczne pomagają pracować mięśniom, które zostały poddane testowi podczas ciąży i porodu. Ale możesz zauważyć pewne zmiany w czasie odzyskiwania. Była trenerka zdrowia i poporodowa trenerka zdrowia Kimmy Smith, matka dwójki dzieci, rozmawia z Mind Body Green o czterech rzeczach do rozważenia przed powrotem do sportu.

1 Upadek ciała

Przy pierwszym ćwiczeniu po porodzie możesz poczuć, że narządy wewnętrzne mają "wypaść". Jeśli masz uczucie ciężkości w podbrzuszu lub jeśli czujesz, że coś jest nie tak, skonsultuj się z ginekologiem lub położną i poproś go o poradę dotyczącą wzmocnienia mięśni okolicy miednicy

2) Odzyskaj siłę

To frustrujące, ale dziewięć miesięcy przystosowania twojego ciała do rosnącego dziecka osłabiło niektóre mięśnie i wpłynęło na Twoją koordynację. Możesz nadmiernie stymulować dolną część pleców i bioder, aby zrekompensować ten brak stabilności, co może zwiększyć ryzyko obrażeń. Zapytaj, jaki jest najlepszy sposób, aby odzyskać siłę mięśni przed zajściem w ciążę do swojego ginekologa. Możesz wrócić do formy za pomocą regularnych ćwiczeń

3). Zarządzaj swoimi piersiami

Prawdopodobnie będziesz miał wrażenie, że masz dwa arbuzy na klatce piersiowej. Jeden z twoich piersi może być większy od drugiego i możesz mieć problem ze znalezieniem odpowiedniej odzieży sportowej. Spróbuj znaleźć czas na ćwiczenia po karmieniu piersią (lub mleku) i zainwestuj w dobry biustonosz, radzi trener Kimmy Smith

4) Hałasy i wycieki

Twoje ciało, które nie odzyskał jeszcze całej siły, może zdradzić cię w najgorszym momencie. Dno miednicy szybko się męczy, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń i może powodować uciążliwe wycieki lub hałasy. Zacznij od lekkiej aktywności i nie przekraczaj 20 minut treningu w pierwszych kilku sesjach.