4 Wskazówki, aby wrócić do snu w nocy

Herbata wieczór obudziłem się w nocy, a po włączeniu mózgu, nie dostać się ponownie zasnąć. Stresujące myśli krążą w kółko w głowie i podejście godzinę alarmu. Wiesz, że będziesz zmęczony następnego dnia, i ten pomysł intensyfikuje swoją udrękę. Te cztery wskazówki mogą pomóc przerwać cykl nocy bezsenność.

Nie dotykać telefonu

Spróbuj oprzeć się pokusie, aby przekształcić swój telefon i spojrzeć na portalach społecznościowych , wasze maile i wiadomości. ekrany niebieskie światło zaburza zegar biologiczny wewnętrzną i może obudzić się więcej. Jeśli naprawdę nie można wydać, zmniejszyć jasność i przetestować aplikację medytacji, aby wyczyścić głowę i odpocząć.

Tworzenie jaskinię

Sen jest przerywane przez różne cykle, które są powtarzane w ciągu nocy , Kiedy hałas lub światło obudzić nas pomiędzy dwoma cyklami, trudniej jest zasnąć ponownie. Postaraj się włączyć do swojej sypialni, co jest najbliższe oaza spokoju bliskich żaluzji i rolet, wykorzystania zatyczki do uszu, jeśli hałas i światło, jeśli maska ​​

Pamiętaj, lecz. nie za

zamiast po prostu leżąc ze swoimi ciemnymi myślami, spróbuj znaleźć relaksujące działanie, które relaksuje się i zajmują umysł. Ćwiczenia oddechowe, łagodna muzyka, niektóre czytanie bez włączania wszystkie światła ... spróbować różnych rzeczy, ale nie włączyć telewizor albo zacząć zbyt wymagający aktywności Kolejna wskazówka :. powtórzenia . Spróbuj powtórzyć wiersz, tabliczki mnożenia lub scenę ze swojego ulubionego filmu, strona informuje czytelnika Digest. Ten rodzaj myślenia pomaga się zrelaksować i trochę snu.

rozluźnić mięśnie

poprzez rozluźnienie ciała, można zmniejszyć stres. Spróbuj tę technikę skutecznie medytacji: ustawianie ostrości grup mięśniowych odpocząć , zaczynając od stóp i działa aż do głowy, zwracając uwagę na punkty nacisku, takich jak szczęki, szyi i barki. Skoncentruj się na oddychaniu i powtarzać aż śpisz.