4 Wskazówki dotyczące uprawiania jogi podczas miesiączki

Wiemy, że odrobina ćwiczeń łagodzi dyskomfort związany z cyklem miesiączkowym, ale nasza sofa jest czasami bardziej zachęcająca niż mata do jogi. Ryzyko zaplamienia spodni, konieczności zginania nóg i poruszania ciała, gdy skurcze brzucha ranią nas, może również zniechęcić nas. Ale nie martw się, jest bardzo korzystny pośredni grunt! Oto najlepsze wskazówki, jak skutecznie ćwiczyć jogę w czasie twoich okresów:

Delikatny

Jeśli masz nawyk spychania swojego ciała do granic wytrzymałości podczas zwykłych sesji jogi, Twój okres może nie być najlepszym momentem na rozpoczęcie nowych wyzwań. Daj sobie więcej czasu na oddychanie między jedną postawą a drugą i delikatnie rozciągaj się podczas słuchania swojego ciała. Ekstremalna, intensywna i wymuszona praktyka może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Dobre pozycje

Kiedy ćwiczysz jogi w okresie , niektóre pozycje mogą zrobić ci więcej dobra niż innym. Lekkie zwroty akcji, wzmacniające postawy, które otwierają miednicę i krzywe w tył mogą pomóc złagodzić ból, więc nie wahaj się poprosić nauczyciela o radę. Istnieją również specjalne kursy online na okres obowiązywania zasad. Jeśli chcesz ćwiczyć swoją zwykłą rutynę za wszelką cenę, zwróć uwagę w przypadku zawrotów głowy lub niedokrwistości, a jeśli źle się poczujesz, połóż się na plecach, nogach pod ścianą.

Akcesoria

Tampon, filiżanka menstruacyjna, podpaska higieniczna ... jaki jest najlepszy produkt ochronny do wyboru do jogi? Ten, w którym czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli nie masz zwyczaju za pomocą padu , nie zmuszaj się do postawienia go przed zajęciami jogi, na ryzyko rozproszenia. Opatrunek również się liczy: wybierz całkowity komfort i unikaj wszelkich ubrań, które kompresują brzuch.

Najlepszy kurs

Joga ma wiele różnych praktyk. Wypróbuj nowe kursy, aby znaleźć ten, który jest odpowiedni dla Ciebie w okresie, doradza She Knows. Niektórzy ludzie lubią gorącą, dynamiczną jogę jak Bikram, podczas gdy inni preferują regenerujące i delikatne zajęcia, takie jak te oferowane przez Yin Yoga .

Przeczytaj również: 4 ćwiczenia fizyczne, które łagodzą ból menstruacyjny