4 Wskazówki do rozpoczęcia po ukończeniu 50 lat

Jeśli uważasz, że osiągnąłeś wiek życia, pomyśl jeszcze raz. Amerykańskie Stowarzyszenie Emerytów i Wczesnych Emerytów () ma nadzieję, że uda się zmotywować każdego pięćdziesięciolatka, który chce zacząć działać. Poprosili blogerkę Barbarę Hannah Grufferman o podsumowanie jej opinii na ten temat w filmie.

Pokazuje wszystkie zalety regularnego biegania w każdej szkole. wiek: zmniejszone ryzyko choroby sercowo-naczyniowej i ryzyko depresji, zaburzenia snu, zwiększona gęstość kości, dobry nastrój i zrównoważona waga. Wbrew powszechnemu przekonaniu, prawidłowe bieganie nie uszkadza twoich kolan i stawów. Jeśli możesz chodzić, istnieje duża szansa, że ​​możesz uciec. Zobacz lekarza, aby zobaczyć, że twoje serce jest w formie, wyjmij krem ​​przeciwsłoneczny, przygotuj krokomierz i zacznij pracę.

Dobre rady

  • Zacznij od przyjęcia zdrowej diety przynajmniej przed sesje wyścigowe i pomyśl o zabraniu ze sobą małej buteleczki wody do uwodnić cię . Jeśli nie chcesz być zagracony, wybierz kurs w parku, aby mieć pewność, że masz dostęp do punktów poboru wody.
  • Trzymaj stopy na poziomie bliskim ziemi zmniejszyć ryzyko obrażeń. Nie musisz podnosić kolan, aby działać efektywnie, krok jest również korzystny
  • Naucz się rozpoznawać i szanować limitów. Jeśli nie masz oddechu, to znak, że idziesz zbyt szybko. Pozwól, by inni Cię wyprzedzili, nie konkurujesz ze sobą, dbasz o swoje zdrowie.
  • Dla sprawnego wyzdrowienia na przemian chodzenia i biegania przez pół godziny. Rozpocznij sesję dynamicznym spacerem trwającym około dziesięciu minut, a następnie rób przerwy tak często, jak czujesz potrzebę.