4 Tygodnie na powrót do formy po dziecku

Tydzień 1 po porodzie: energia uzupełniająca

Dziecko nie śpi, a te pierwsze chwile są testem fizycznym

Na talerzu, pełnym energii żywności

Wyjaśnienie dietetyka: "Kobieta, która właśnie urodziła, jest zmęczona i często ma niedobór żelaza. Badanie krwi Głównym pokarmem bogatym w żelazo jest czerwone mięso, a także wątroba, jeśli chcesz, porcja dziennie wystarcza, ponieważ to czerwone mięso może być grube: wtedy strzeż się cholesterolu. "

Aby znaleźć energii, zaleca się wszystkie produkty białkowe: białe mięso, ryby, jaja (2 jajka = 100 g mięsa). Białka są często wymieniane w warzywach, ale nie mają tej samej jakości energii. Idealne menu? Mięso i warzywa w południe; ryby z gotowanymi ziemniakami lub ryżem wieczorem

Przeczytaj również: 10 wskazówek żywieniowych, aby naładować żelazo

Ćwicz, aby zrelaksować się z tyłu

Zamiast gimnastyki tutaj są pozycje. Natychmiast po porodzie górna część pleców i trapez są bolesne, ponieważ kobieta zajmuje złe pozycje: jest źle siedząca, zgarbiona, jej ramiona zgarbione i pochylone do przodu.

Typowy przykład złej pozycji: być pochowanym w jej kanapie, aby pielęgnować dziecko. Z drugiej strony młoda matka powinna trzymać plecy wyprostowane, siedząc na niskim siedzeniu lub na dużej poduszce wypełnionej mikrokulkami, dbając o jej plecy

Tydzień 2 po porodzie: dbanie o swoje ciało, poprawianie nastrój

Uważaj na baby-blues, które oglądają po porodzie i wracają do domu. Trochę zagubione jest normalne. Nie wahaj się uzyskać pomoc.

Na talerzu dobre jedzenie do krążenia

Żyłki i krążenie krwi mogły ucierpieć w czasie ciąży z powodu presji dziecka. Aby to zrekompensować, główną radą jest usunięcie soli, , ponieważ sprzyja retencji wody.

Wskazane jest również pić dużo wody, herbaty lub herbaty ziołowej : "Trzeba sprzyjać wszystkim ruchom wody w ciele, aby pomóc w dobrym krążeniu" wyjaśnia dietetyk France Aubry.

I zawsze: jedzenie musi pozostać bogate w białkach i cukrach powolne i szybkie

Dwa ćwiczenia wzmacniające krocze

  • Ćwiczenie 1: siedząc na krześle, wyobraź sobie, że chcesz siusiać lub iść do siodła, spróbuj się powstrzymać, a potem zrelaksuj. Miejsca siedzące i punkty kontaktowe na fotelu normalnie się poruszają. "Musimy nadal wykonywać to ćwiczenie, nawet jeśli nic nie odczuwamy!", Nalega Bernadette de Gasquet, lekarz i nauczyciel jogi.
  • Ćwiczenie 2: przytrzymaj krocze i odskocz, jak gdyby jeden położył jedną rękę na kroczu, a drugą na dolnym brzuchu, a ten chciał wszystko utrzymać. Aby to zrobić lepiej, wyobraź sobie, że jest to jak blizna, której nie chcesz wymuszać.

Precyzja: mówiąc o wzmacnianiu krocza, nie myśl "wzmacniania" w sensie treningu lub kulturystyki, ale raczej "wyobraź sobie, że delikatne włókna muszą zostać zachowane.

Tydzień 3 po urodzeniu dziecka: delikatnie stracisz brzuch

W czasie ciąży brzuch wymaga całej twojej uwagi. Proste ćwiczenia mogą pracować z abs , ale szczególnie bez forsowania

W talerzu, jedzenie, aby znaleźć płaski brzuch

Unikaj crudités, które puchną. Skup się na gotowanych warzywach i białkach. Nigdy nie łącz w tym samym posiłku surowych warzyw i owoców

Aby zachować swoją energię i korekta brzucha, prosty posiłek: talerz makaronu al dente z sosem pomidorowym, pieczarki i skropić oliwą z oliwek

Ćwiczenia dla remuscler ją. brzuch po dziecku

Kładzie się z ramionami wokół ciała, ugina kolana, stopy opierają się o niskie meble (lub krzesło). Unieś miednicę podczas wydechu, wciśnij ramiona, kopanie się z tyłu i jeździć pośladki.

Następnie umieścić ramię z tyłu głowy i na dół ciągnąc pośladki do stóp, budynek na niskie meble (lub krzesło)

Do użycia natychmiast po porodzie

Tydzień 4 po porodzie: powiększ jędrność skóry

Pij dużo, nawilżaj skórę każdego dnia ... podstawowe gesty. I weź cierpliwość: na brzuchu, po ciąży, skóra potrzebuje roku, aby w pełni wyzdrowieć.

Na talerzu ... woda i kontrolowane przekąski

Skóra została ustawiona źle podczas ciąży, szczególnie w żołądku. Dietetyka radzi szczególnie picia dużo wody

Bicie pompy są częste .. na przekąskę bez odzyskania wagi, jeść jogurt i duszone przekąskę lub nawet kawałek chleba z szynką " Strzeż się maratonu wagi! mówi Francja Aubry . Oczywiście chodzi o to, aby stracić funty podjęte podczas ciąży, ale bez ścisłej diety, ponieważ zmęczenie nie jest daleko ... "

dbać o poprawę kolorytu skóry

„na poziomie brzucha, możliwe jest, aby szybko odzyskać. w ciągu trzech miesięcy dla osób w dobrej formie fizycznej, określa fizjoterapeuty Sonia PETRAU-gay. Ale skóra ona będzie trwać dłużej ujędrniają mojej rady. sprawiają, zarośla, aby pobudzić skórę i nawilżać codziennie „

czytaj :. Znajdź dziecko po formy , Bernadette de Gasquet, ed , Practical Marabout.