5 Dobrych rozwiązań dla naszego zdrowia psychicznego

Początek roku daje nam możliwość podsumowania minionych miesięcy, z uwzględnieniem projektów, wyzwań i wyciągniętych wniosków. Jest to również okazja, aby dać sobie jeden lub więcej nowych celów na nadchodzący rok. Rodowa tradycja postanowień noworocznych ułatwia nowe początki.

Jeśli Mental Health jest czasami uważane za ekspertów z danej dziedziny psychologii, wiele badań pokazują, że każda osoba może odgrywać rolę niezbędne w tej dziedzinie. Początek roku może pomóc nam w realizacji działań, które przynoszą korzyści dla zdrowia psychicznego. Nie ma srebrnej kuli, ale możesz dostosować te elementy do swojej własnej sytuacji.

Aktywność fizyczna

Kilka badań wskazuje, że aktywność fizyczna jest niezbędna dla dobrego zdrowia psychicznego. Podczas ruchu nasze ciało uwalnia naturalnych endorfin poprawiających nastrój. Naukowcy udowodnili również, że ćwiczenia fizyczne będą tak samo skuteczne jak leki psychotropowe w zmniejszaniu objawów depresji, mówi Psychology Today

Zaangażowanie społeczne

Aktywność społeczna i wsparcie w promowaniu zdrowia zdrowie psychiczne poprzez ochronę mózgu przed negatywnymi skutkami ostrego i przewlekłego stresu . Niektóre badania sugerują, że socjalizacja byłaby szczególnie korzystna, gdy wiąże się z altruistycznym wkładem, jak na przykład w przypadku wolontariatu .

Duchowość

Wierzący wydają się czerpać korzyści ze zmniejszonego ryzyka depresji, uzależnienia i samobójstwa. W rzeczywistości wyjaśnij badaczom, że wspólnota religijna w miejscach kultu pomaga czuć się wspieranym. Wiara w wyższy byt również pomogłaby znaleźć komfort w trudnych czasach . Ta duchowość może przybierać różne formy, od jogi, poprzez medytację, po kontakt z naturą, po wszystkie istniejące religie.

Przyroda

Coraz więcej badań wskazuje, że Choroby psychiczne na obszarach wiejskich są niższe niż w miastach. Ta różnica byłaby związana z różnymi czynnikami, w tym kontaktem z naturą . Spędzanie czasu na wsi zapewnia przestrzeń do refleksji i medytacji, która promuje ćwiczenia, takie jak wędrówki i zwiększa ekspozycję na światło słoneczne

Odpuszczanie

Wysokie poziomy Perfekcjonizm wiązałby się z chorobami psychicznymi, takimi jak depresja i zaburzenia jedzenia. Pragnienie, by wszystko było doskonałe, prowadzi do stałego poczucia niepokoju i niepowodzenia, a także do silnej krytyki samego siebie i innych. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zaakceptować własne niedociągnięcia i bardziej realistycznie podejść do codziennego życia.