5 Naturalnych sposobów na redukcję nadciśnienia

Nadciśnienie nie jest już systematycznie wiązane z lekami. "Jeśli zbyt wiele nadciśnienia nie jest wystarczająco leczonych z powodu braku diagnozy, inni mogą obejść się bez leków , przynajmniej w pierwszym roku ", mówi profesor Claire Mounier-Vehier, kardiolog z Szpitala Uniwersyteckiego w Lille

To może być twój przypadek, jeśli twoje nadciśnienie tętnicze jest pomiędzy 140/90 a 150/100 do lekarza, ale pod warunkiem, że wartość ta zostanie potwierdzona w pomiarze własnym lub ambulatoryjnym w ciągu 24 godzin i że nie wystąpią żadne inne zaburzenia metaboliczne (cukrzyca ...)

Co więcej, kilka miesięcy temu American Heart Association opublikowało raport pokazujący skuteczność środków związanych ze stylem życia w celu opóźnienia leczenia i zmniejszenie dawek leków, gdy staną się niezbędne.

1. Taming Stress

Nie będąc główną przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, stres może go pogarszać, szczególnie u osób narażonych na stres w pracy, napady złości lub zinternalizowany temperament. Seria badań wykazała skuteczność "koherencji serca" w celu zmniejszenia nadciśnienia związanego ze stresem.

Koherencja serca to oddychanie rytmiczne: wdychanie przez nos 5 sekund, oznaczanie czasu zatrzymaj się, następnie wydychaj przez nos lub usta przez 5 sekund, koncentrując się na oddechu.

Ćwiczenie powinno trwać 5 minut, czas potrzebny do zrównoważenia układu nerwowego, który reguluje nasze ciśnienie krwi i nasze tętno , Najlepiej ćwiczyć trzy razy dziennie.

Często wspomina się o zmniejszaniu stresu, joga, akupunktura i relaksacja nie wykazały porównywalnych efektów.

Zobacz także: stres: jakie są konsekwencje dla naszego zdrowia?

2. Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna rozluźnia ściany tętnic i zwiększa zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się. Konsekwencja: spadki ciśnienia krwi

Po 40. roku życia i przy nadciśnieniu konieczne jest wykonanie testu wysiłkowego u lekarza przed startem.

  • Wybierz dyscyplinę wytrzymałościową jako pływanie, aquabike, jazda na rowerze po dość płaskim terenie, chodzenie sportowe, bieganie w umiarkowanych warunkach klimatycznych
  • Unikaj sportów wytrzymałościowych, squasha, tenisa ...

Rytm musi zwiększać stopniowo: 10 minut co drugi dzień, stopniowo osiągać 30-45 minut dziennie lub co najmniej pięć razy w tygodniu.

Jeśli jesteś palaczem, unikaj palenia na godzinę przed i po Aktywność fizyczna: Nikotyna może zwiększać ciśnienie krwi.

Zobacz także: Top 10 Sports for Health (pokaz slajdów)

3. Ograniczanie alkoholu

Poprzez skurcz naczyń krwionośnych, alkohol zwiększa ciśnienie krwi na ścianach tętnic.

Alkohol przynosi puste kalorie, które sprawiają, że tłuszcz i nadwaga nie miesza się dobrze z krwią.

Celem jest ograniczenie do dwóch jednostek alkoholu (jedna jednostka: 10 cl wina lub 25 cl piwa) dziennie dla kobiety, trzy jednostki dla mężczyzny.

4 , Zmniejszenie spożycia soli

U 40% osób z nadciśnieniem tętniczym, szczególnie po 45. roku życia, nadmiar soli może podnieść ciśnienie krwi, ponieważ pobiera wodę z komórek i tkanek do krwi, zwiększając objętość

  • Ogranicz do maksymalnie 6 g soli dziennie: zapomnij o wytrząsarce solnej, unikaj słonych potraw, takich jak ciastka, wędliny, niektóre sery (koza, niebieski ...).
  • Pomyśl, że krakersy i chleb są dużymi dostawcami soli, do 30% naszego dziennego spożycia. Nie przekraczać 150 g chleba (trochę ponad pół bagietki) lub krakersy dzienny
  • Pamiętaj, że większość przetworzonej żywności. - posiłki, konfitury, pomoce kuchenne, zupy torby ... - są słone. W zależności od marki, zawartość soli tego samego produktu, jak sera lub gotowych potraw może się wahać od jednego do dwóch
    Wskazówka :. Wiele przemysłu spadła soli w niektórych swoich produktów (zupy odwodniony Maggi, ciasto lub kuskus Casino marki pasterskie, Intermarche, Picard ...)

    Istnieją proste gesty, takie jak płukania warzyw w puszkach z wodą,
    , że usunięcie niektórych soli.
  • Wreszcie, nie wygląda na etykiety: wskazują, albo wartość soli - często oznaczone jako „chlorek sodu” - ma zwykle wartość sodu będzie pomnożyć przez 2,5 do określenia rzeczywista ilość soli w żywności

Woda sodowa jest często solona. Najczęściej jest wodorowęglan sodowy „nie pozbawiony efektu nadciśnieniowego że prof Mounier-Véhier. I zalecane wody pitnej o zawartości sodu nie przekracza 100 mg / l „ Tak jest w przypadku np Perrier, Salvetat, San Pellegrino ...

czytaj również :. przygotowane posiłki, zbyt pikantne

5. Unikaj tytoniu

Palenie papierosów jest czasami podnieść ciśnienie krwi i ostatecznie sprzyja starzenie tętnic.

Dlatego Wychodzenie może pomóc opóźnić podjęcie leczenia.

Aby przeczytać także: Rzuć palenie: metody, które działają