5 Rytuałów do przyjęcia na głębszy sen

Procedury mają korzystny wpływ na nasze ciało i umysł. Mogą nas uspokoić, pomóc nam zachować zdrowie i napełnić nas energią. I mogą również odnosić się do naszych nocy. Głęboki i spokojny sen jest rzeczywiście niezbędny, aby stawić czoła codzienności z pogodą ducha i dynamizmem. Oto kilka rytuałów, które można poprawić?

1- Regularne łóżka

Utrzymywanie regularnych godzin snu, nawet w weekendy i dni wolne, pomaga nam łatwiej dostać się do snu. głęboki sen. Wymagania snu są różne dla każdej osoby, ale należy się spodziewać, że średnia pomiędzy siedmioma a dziewięcioma godzinami na noc będzie dobrze wypoczęta. A jeśli zdecydujesz się zmienić rutynę snu, pozwól swojemu ciału przynajmniej kilka dni na przyzwyczajenie się do zmiany.

2- Rozproszone olejki eteryczne

Zmysł węchu jest bardzo ważny, gdy ustanawia procedurę. Używanie dyfuzora lawendy, bergamotki lub cytrynowych olejków eterycznych przed pójściem spać wyśle ​​sygnał do ciała, że ​​nadszedł czas, aby dobrze przygotować się do snu.

3- Relaksujące stopy

Nie robią tego nie są bardzo duże w porównaniu do reszty ciała, ale wspierają naszą wagę przez cały dzień. Nasze stopy ciężko pracują, szczególnie podczas ćwiczeń, i na koniec dnia zasługują na relaks. Wybierz swój ulubiony krem ​​lub olej i zafunduj sobie masaż każdej nocy przed pójściem spać

4- Wyłączanie ekranów

Badania wykazały, że ekspozycja na niebieskie światło emitowane przez Ekrany podczas wieczoru mogą zakłócić nasz zegar biologiczny . Wytwarzanie melatoniny i kortyzolu, hormonów regulujących sen, zostaje przesunięte, a zasypianie może stać się trudniejsze. Spróbuj wyłączyć urządzenia elektroniczne na jedną lub dwie godziny przed zamknięciem oczu

5- Napisz dzień

Nie musisz mieć szczególnego talentu do pisania: możesz prowadzić dziennik, pisząc tylko kilka linie w nocy. Ta aktywność pozwala ci "przesłuchać" twój dzień i uśpić twoje serce. Nawet prosty fakt odnotowania trzech pozytywnych rzeczy, za które jesteś wdzięczny, które przybyły w ciągu dnia, pomaga uspokoić umysł i lepiej spać.