5 Technik poprawy postawy

Jesteśmy coraz częściej ustępują my głowę i ramiona do przodu . Chodzi o czas spędzony na ekranach komputerowych, tabletach i smartfonach. Spędzając w tej pozycji wiele godzin, mięśnie i więzadła ciała w końcu go adoptują. Wynik: słaba postawa , co może mieć poważne reperkusje. Według badań cytowanych przez tę pozycję wzmacnia zmęczenie, czarne myśli i spadek wydajności poznawczej. Rozumiesz: dobra postawa jest ważna. Jak możemy to poprawić?

Zmień konfigurację swojego biura

Aby poprawić naszą postawę, istotne zmiany w naszej codziennej rutynie są niezbędne. Na przykład, poprawiając konfigurację biura, osiągniesz już postęp. Upewnij się, że górna część ekranu jest na wysokości oczu, kąt przedramion powinien być mniej więcej w prawo, a stopy powinny być płaskie.

Mięśnie plecy

Jeśli masz zaokrągloną postawę i ramiona padają do przodu, wykonywanie ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie między łopatkami pomoże ci pozostać lepszym. Każde ćwiczenie trakcyjne działa: po prostu pociągnij wagę w kierunku klatki piersiowej, utrzymując proste plecy. Można również korzystać z pasma oporu, jeśli chcesz ćwiczyć w domu.

robi ćwiczenia panelowe

Deski, pompy, podnosząc wagi i ćwiczenia praktyka okładzinowe są również doskonałe, ponieważ pozwól poprawić stabilność ciała . Uczenie się aktywować tułów i wszystkie małe mięśnie stabilizujące, będziesz automatycznie lepiej kontrolować swoją postawę.

Stretch biodrach silne biodra i elastycznego promują stabilny ruch i dobrą pozycję ciało. Dlatego bardzo ważne jest, aby je rozciągnąć. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami i nogami na ziemi, a następnie podnieś biodra.

Ćwiczenia skierowane na pośladki są również użyteczne. Unikaj jednak żadnej formy zginaniu że wygina plecy do przodu, dając w kształcie litery C kręgosłup.

Przenieś

Chociaż te ćwiczenia mogą pomóc, będą one mało użyteczne, jeśli spędzasz większość swojego tygodnia siedząc w złej pozycji . Spróbuj wstać z biurka raz na godzinę i idź na krótki spacer, aby oczyścić plecy i biodra. Podczas spaceru pociągnij za ramiona, podnieś głowę i skup się na swojej pozycji. Twój nastrój, myśli i zdrowie przyniosą korzyści.