5 Wskazówek dotyczących codziennej aktywności fizycznej

Podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dorosłym w wieku od 18 do 65 lat, aby ćwiczyli co najmniej 150 minut ćwiczeń wytrzymałościowych. umiarkowana intensywność, czasami kuszące jest kuszenie komfortem życia codziennego i siedzącym trybem życia. Jednakże korzyści płynące ze zwykłego sportu są ważne: obniżenie ryzyka chorób przewlekłych, obniżenie ogólnej śmiertelności, utrzymanie wagi dostosowanej do jej wielkości, zmniejszenie ryzyka depresji i większa pojemność sercowo-oddechowa i mięśniowa

Nie brakuje możliwości poruszania się w życiu codziennym, gdy zdecydujesz się je wykorzystać. Chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, prace domowe ... wszystko, co zwiększa tętno o kilka minut, jest dobre. A jeśli nie możesz poświęcić 30 minut na ćwiczenie tego typu aktywności, podzielenie ich na sesje 10-minutowe jest równie korzystne

Pomysły na przeprowadzkę

  • Rozpocznij dzień przez rozciąganie. Poruszaj głową po obu stronach i ciągnij mięśnie ramion, pleców i nóg, gdy bierzesz gorący prysznic.
  • Kiedy czekasz w supermarkecie, sprawdź i popraw równowagę stojąc na jednej nodze tak długo jak to możliwe, potem drugi.
  • Zastosuj różne techniki dostosowane do każdego środka transportu, aby chodzić więcej: wysiądź wcześniej z autobusu, tramwaju lub stacji metra, parkuj dalej od miejsca zbiórki (
  • ) Postaraj się wejść po schodach do windy i schodów ruchomych.
  • Jeśli masz psa, ogród lub dzieci, skorzystaj z okazji, aby przejść z czas na zewnatrz i chodzenie w zwyczaju chodzenia.

Jeśli martwisz się o swoją kondycję fizyczną, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń lub innej aktywności sportowej. Zacznij powoli w swoim własnym tempie i spróbuj cieszyć się . Krótki spacer 10 minut i / lub chodzenie po chodniku każdego dnia to już doskonały początek, który sprawi różnicę.