5 Rodzajów nasion do skubania każdego dnia

Jeśli szukasz zdrowej alternatywy dla 16-godzinnych przekąsek na bazie cukru, oto rozwiązanie, które może ci odpowiadać: nasiona! Te bogate w błonnik, białko, przeciwutleniacze i dobre tłuszcze te koncentraty odżywcze są łatwe do przenoszenia i można je rozgryzać lub dodawać do posiłków

Nasiona słonecznika

Doskonałe źródła kwasu foliowego i witamina B , która chroni układ odpornościowy, a także witamina E, przeciwutleniacz, który pomaga zapobiegać nowotworom, nasionom słonecznika lub pipom są bardzo dobre dla twojego zdrowia. Możesz je zjeść na prostą lub dodać do sałatek i deserów. Ale uważaj, aby ich nie nadużywać: są słone.

Nasiona sezamu

Odmianione, palone, rozgniatane lub w postaci oleju, nasiona sezamu są również przeciwutleniaczami. Zawierają białko, cynk (dla zdrowia seksualnego mężczyzn), wapń i wiele witamin. Możesz dodać je do swoich winegretów, mieszając je z sokiem z cytryny, solą, pieprzem i odrobiną oliwy z oliwek.

Nasiona dyni

Nasiona dyni są dobre źródło żelaza, cynku, witaminy B, magnezu i białka , a także niektóre aminokwasy zdolne do obniżenia poziomu lęku. Są idealne jako część wegetariańskiej diety i dla osób z niskim poziomem cholesterolu. Przysmaż formę surową lub grillowaną, dodawaną do sałatek, zup i mieszanek nasion.

Nasiona konopi

Składniki odżywcze ( omega-3 i omega-6 ) w nasionach konopi sprzyja zdrowiu włosów i skóry. Zawierają również znaczną ilość błonnika, co jest dobre dla układu trawiennego i sercowo-naczyniowego. Kolejna zaleta: są bogate w fitosterole, oparte na roślinach związki anty-cholesterolowe. Nie wahaj się dodać je do swoich jogurtów i koktajli.

Siemię lniane

Jako doskonałe źródło błonnika , siemię lniane pomaga nam ustabilizować nasz poziom poziom cukru we krwi i poczuj pełnię dłużej. Te nasiona zawierają omega-3, które są korzystne dla mózgu i są związane z dobrym zdrowiem oczu, ponieważ zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Według badań cytowanych przez Best Health Mag, zapobiegają niektórym rodzajom raka. Pamiętaj, aby je posiekać lub wymieszać przed zmieszaniem z potrawami, ciastami, koktajlami i jogurtem