5 Tygodni, aby stracić od 5 do 10 funtów

Idealny dla niecierpliwych, szybkie LeDietCare prosi tylko 5 tygodni wysiłku! Ale uszanuj to do listu.

Pierwszy tydzień: szybka faza

Cel: stracić od 2 do 3 kilogramów tygodniowo. W ciągu 7 dni, dieta składa się z chudego białka (dorsza, morszczuka, rumsztyk, cielęcina chwytem ...), mały słodki warzywa (brokuły, kapusta czerwona i zielona, ​​szpinak, rzepa, pomidor ...) i chudego nabiału. Wszystkie te produkty mogą być spożywane do woli bez tłuszczu! Nie obejmuje on prostych lub złożonych węglowodanów i tłuszczów.

Aby uniknąć nieobecności tłuszczu, pomyśl o gotowaniu z grillem, kuchenką mikrofalową, wodą lub bulionem dworskim i dodatkiem przyprawy i przyprawy. „Ta kombinacja żywności wyzwala szybki utrata masy ciała, ponieważ ciało bez dodawania tłuszczu i cukru, jest zobowiązany do opracowania na jego rezerw, bez ryzyka utraty mięśni”, mówi dr Benchetrit.

Faza suma, która trwa maksymalnie 4 tygodnie

Ponownie wprowadza się określone pokarmy (tłuste mięso i tłuste ryby, rośliny strączkowe, marchew, dynia, kukurydza ...), jest to faza całkowita. „Ta faza trwa do 4 tygodni, podczas których stopniowo zwiększa ilość złożonych węglowodanów (makaron, ryż, chleb ...) posiłków i ponownie lipidy.”

W przeciwieństwie do produktów zawierających cukier (owoce w zestawie) i Alkohol wciąż nie jest zalecany

Ostatnia faza, aby osiągnąć prędkość przelotową

Możesz znowu wszystko zjeść ... rozsądnie. „A z tym nowym zbilansowanej diety, będzie nadal schudnąć, ponieważ spożycie kalorii będzie zawsze trochę poniżej tego, co można spożywać przed”, powiedział dr Benchetrit.

Porady dr Benchetrit

Ćwiczenie rano, przed śniadaniem Każdy wysiłek fizyczny wykonany "pusty żołądek" pozwala spalić więcej tłuszczu. Jednak, aby uniknąć pompy cios, można jeść przed, plasterek chudej szynki, jajko na twardo lub sera.

Wybierz aktywność wytrzymałości (chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze ...). Te sporty zmuszają organizm do korzystania z jego rezerw tłuszczu i sprawiają, że pali on od 150 do 400 kcal / godzinę. Udoskonalają mięśnie. uprawiania co najmniej 45 minut dwa razy w tygodniu

LeDietCare Twój tydzień w szybkim menu fazowych

Poniedziałek

  • Śniadanie. kawa, herbata bez cukru + jajkiem + Bündnerfleisch
  • . obiad: sałatka las (Paryż grzyby, roszponka, pomidory, buraki, szynka, pietruszka) + sos (ser, cytryna, St Moret 0%)
  • obiad:. szparagi i majonez szyfon + zapiekanka z dorsza + puree brokułów tatarski + 0% .Collations: ser biały 0%, + szynka

wtorek

  • niadanie. kawa bez cukru + ser 0% herbaty
  • obiad. grillowanymi pomidorami rumsztyk + z ziołami + extra light Lwie Serce
  • kolacja: .. Julienne polędwicy z ziołami i cytryną + grzyby opłat grecki + Kwadrat 0%
  • Przekąski :. jogurt 0% + szynka drobiowa

Środa

  • Śniadanie: kawa, herbata bez cukru + skorupa jajka + szynka
  • Obiad: kurczak-smażak + tłuczone ziemniaki Olis + Tartar 0%
  • Kolacja: sałatka azjatyckich .. (kiełki, pędy bambusa, krewetki, kolendra) z sosem sojowym + jogurt 0%
  • Przekąski :. ser 0%

Czwartek

  • śniadanie: kawa bez cukru + jogurt 0% herbaty
  • obiad:.. zupa pomidorowa + omlet grzyby / szynka + ser Bridelight 5%
  • Kolacja por sos z ziołami + ribeye + parowe cukinia Lemon + St Morêt 0%.
  • Przekąski: sfermentowane mleko pić 0% + Bündnerfleisch

Piątek

  • Śniadanie. Kawa bez cukru + szynka drobiu herbaty
  • Obiad:. Papillote ryby z kminkiem + parzona zielona fasola + Opłaty kwadratowe 0%
  • Obiad:. krem ​​z cukinii curry + filet mignon z grilla + brokuły parowej cytrynowym + jogurt 0%
  • Przekąski :. ser 0% + szynka

sobota

  • niadanie. kawa bez cukru + jogurt 0% herbaty
  • Lunch. rusztu kadłubowej podkładki + rozdmuchiwanych cukinii + cancoillotte
  • obiad. zupę zimno ogórka + mielonego kurczaka imbir + parze szpinaku + St Moret 0% .
  • Przekąski: Bündnerfleisch + ser 0%

niedziela

  • niadanie. kawa, herbata bez cukru + szynka
  • obiad. sałatki owoce morza (Mesclun, skate lub dorsza, zioła ), sos aurora + jogurt 0%
  • Kolacja: ogórek, sos jogurtowy + koper włoski à la provençale + pieczona wołowina + Lwie serce tra lekki
  • Przekąski :. fermentowane mleko napój 0% + szynka drób

Wyświetla . strona www.ledietcare.fr