50 Końcówek odchudzających z nową dietą Weight Watchers

Schudnąć bez utraty równowagi lub przyjemności. To, co oferuje nowe Weight Watchers. „Nie możemy schudnąć kosztem jego kształt, wyjaśnia Delphine Théard, doktor nauk medycznych i szef rozwoju Weight Watchers Francji. Program ten opiera się zatem na głównych zasad zrównoważona dieta i wzbogacony jako najnowszych osiągnięć naukowych w żywieniu. „

Śledź swoje pragnienia jest dozwolone

  • więc nadal jeść” normalnie”, przez trzy posiłek (plus przekąskę) i jeść wszystko, od warzyw do sytości, od 2 do 4 owoców, 2 do 3 porcji skrobiowych, 2 do 3 porcje produktów bogatych w białka, 2 do 3 porcji mleka i 2 Materiały tłuszczu dziennie.
  • sprzyja naturalnej żywności, faworyzujących o niskiej zawartości tłuszczu i tych o dużej mocy sycące.

na pytanie, co część, żyje wolność! Dzięki starszemu programowi mogliśmy już jeść z rodziną, ale także wychodzić i otrzymywać dzięki mądrym poradom i kontu "dodatkom". Dzięki nowej osobowych Plus, jak robimy według ich upodobań, wymagań lub przekonania.

Przywracanie równowagi

bez utraty skutecznej i trwałej wagi bez zdrowego stylu życia, których należy przestrzegać dzień! Aby to osiągnąć, stworzyliśmy ramy z benchmarkami

1. I śniadanie, które mi śpiewa

Ważne jest, aby wziąć coś w ciągu 2 godzin po wstaniu, aby uniknąć skubania. W przypadku braku apetytu jesteśmy usatysfakcjonowani napojem i przewozimy owoce, nabiał na poziomie 0% i kromkę chleba żytniego lub dwa ciastka ryżowe. W weekendy, aby uniknąć rośnie, ośmielamy chciwy ale zrównoważony wersję

Przeczytaj także :. Śniadanie: wstyd się spieszyć

2. Biorę płycie cztery kwartały

Dwa czwarte gotowane warzywa, skrobia kwartał i ćwierć chudego mięsa, ryb lub jaj: odpowiednie proporcje w celu zaspokojenia swoich potrzeb żywieniowych i być syte do obiadu następnego.

3. Atakuję z warzywami

Surowe lub gotowane, zawierają wodę i włókna, które spełniają i zmniejszają apetyt. W tym sezonie myślimy także o zimnych zupach, tłumiących apetyt i pragnących gasić pragnienie.

4. Tworzę inteligentnych

znaki z mojej strony, ja ocenić ilościach do obejrzenia!
1 = pięścią 1 średni ziemniak.
1 miseczkowate strony = 25 g żetony = 50 g Ziemne owoców = 1
1 = dłoni 100 g mięsa lub drobiu.
1 ostatnia paliczka wskaźnika c = 1.
1 cal długości = 1 łyżka.

5 łyżek. Proponuję jedzenie oddzielnie

Każdy używa zgodnie z ich pragnieniami, ale posiłek pozostaje wspólny

6. Pozwalam sobie na olej, masło i śmietanę

Tłuszcz jest niezbędny do funkcjonowania naszych komórek. Tak więc, nawet aby schudnąć, jest spożywany codziennie, ograniczając się do 2 c. kawa dziennie i koncentrująca się na olejach roślinnych (oliwa, rzepak, orzechy ...) bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe

7. Gram w ekwilibrysty

Równowaga odbywa się w dniu. Jeśli zakochasz się w lasagne przy jednym posiłku, zrekompensujesz drugiemu warzywa i białą rybę

8. Piję z wodą

Bez sody (nawet światła), syropu lub soku na stole. Wino, dlaczego nie, pod warunkiem, że ograniczysz się do picia i weźmiesz go pod uwagę przy dodawaniu posiłku.

9. Inwestuję w podłączoną bransoletkę

Ocenia poziom aktywności. Poziom, który musi zostać podniesiony, aby zwiększyć utratę wagi!

10. Korzystam z każdej okazji, aby się poruszać

Parkujemy na odległość lub schodzimy dwiema stacjami metra lub autobusami przed bazą, bierzemy schody, chodzimy po chleb ...

11 , Zaprogramować 5 min siłownię codziennie

Niektóre zginanie nóg między-wziąć masę mięśniową spala kalorie nawet w spoczynku

Przeczytaj także :. Co sportu zachować

Przemyślenia drogę? na rynek

Karmimy się, wypełniając nasz koszyk! Wyjdź z przetworów tłuszczowych i słodkich, stwórz podstawy zdrowej i zbilansowanej diety

12. Zawsze kupuję po jedzeniu

Idealny czas: 1 do 2 godzin po posiłku, przy pełnym trawieniu

13. I są sobie zapasy podstawowy

• W lodówce: jaja, świeże warzywa i owoce, chude produkty mleczne (jogurt, twaróg ...) skórka szynka, szynka z kurczaka ...
• W szafach: Warzywa w puszkach ( zielona fasola, ziarna kukurydzy, Macedonia ...), tuńczyk i makrela naturalny, makaron, ryż, kukurydza, quinoa, ziemniaki, kasza manna, mleko, owoce duszone bez dodatku cukru, ciastka ryżowe ...
• w zamrażarce: siatki drobiowego i rybnego, 5% MG siekanego steku, naturalnych warzyw lub zmieszanych bez MG (kuskus, julienne ...), naturalnych owoców, chleba żytniego ...

14. Sporządzam listę

Ustawiamy nasze potrzeby zgodnie z menu tygodnia, sortując je według półek, aby uniknąć marnowania czasu i obecności ciasteczek

15. Preferuję potrawy sezonowe
Są smaczne, więc przynieś lepsze sytości. Ich wkład (witaminy, minerały ...) odpowiada również potrzebom żywieniowym w danym momencie.

16. Przyjrzyj się

Etykiety w puszkach i mrożonych ułatwiają życie! Ale sprawdzono, że nie zawierają żadnych cukrów ani tłuszczu.

17. Robię zakupy online, jeśli to możliwe.

Dyski pomagają unikać pokus i degustacji w rogu półek.

18. Dąsam specjalności

Kupują za dużo i rzadko kiedy potrzebujemy. Nawet w obliczu kuszącej oferty szanujemy jego listę. O ile nie możemy zamrozić.

Przeczytaj także: Wytyczne dotyczące zdrowej diety

Szacunek dla swoich pragnień

Powtarzające się frustracje prowadzą do demotywacji i sprzyjają poślizgom. Aby stopić się trwale, nie poświęca się swoich małych przyjemności, ale komponuje się z

19. Wybieram z moją najlepszą kategorii

Amateur mięso jest faworyzowany najmniej tłuszczu cięć i najbardziej sycące: stek, pieczona wołowina, rumsztyk, filet mignon, hamburger 5% tłuszczu i polędwica wołowa, stek i pieczona cielęcina , kotlet i filet z drobiu, pieczony w polędwicy wieprzowej ... Wybieramy białe ryby i skorupiaki. Całe lub półpełne produkty skrobiowe i gotowane na parze lub gotowane ziemniaki są korzystne

20. Przyjmuję właściwą częstotliwość

Nic złego w ucztowaniu stek, ale nie codziennie: dla linii i zdrowia, zmieniamy źródła białka, z co najmniej rybami dwa razy w tygodniu. Uzależniony od produktów bogatych w skrobię, nie wahaj się spożyć dwóch lub nawet trzech posiłków dziennie.

21. Wegetariańska, nie brak mi niczego

, aby pokryć swoje potrzeby żywieniowe - w tym zapewnienie równoważnego spożycie białka - został zastąpiony przez mięso i ryby sojowe (tofu, stek ...) lub jaj lub możemy zdecydować się na płytce warzyw suche + zboża i uzupełnić 2 do 3 produktów mlecznych dziennie. Zobacz przepis obok

Zobacz także: Dieta wegetariańska a dieta wegańska: zalety i wady

22. Dbam o przygotowanie

Preferujemy mięso i ryby z grilla lub w folii z ziołami i sosami z twarogu, warzyw ... Towarzyszymy skrobiowym sosie pomidorowym lub łyżeczce oleju oliwa.

Przeczytaj również: 3 wskazówki dotyczące pachnącej kuchni ... bez kalorii

23. I systematyczny-ing żeni warzywa

kombajny równe części Pasta z ratatouille lub befsztyk z zielonej fasoli i pieczone ziemniaki wykorzystywane do mniej jeść, aby być spełnione.

24. Gluten, robię dobre swap

Schudnąć bez glutenu, możliwe jest
I zap. Pszenica (orkisz, pszenica), owies, jęczmień, żyto i ich pochodne (mąka, mąka, płatki ...) Bulgur, ciastka, naleśniki, gofry, gnocchi, makarony, chleb, pierniki, pastwiska serii, ciasta, potrawy panierowane
i zastąpiony przez :. plantanami, kasztany, czerwona i biała fasola, soczewica, bataty, kukurydza , maniok, ziemniaki, japońskie perły, polenta, ciecierzyca, Split groch, groch, quinoa, ryż, gryka

czytaj również :. 5 końcówek do jedzenia glutenu zbilansowanej

Gotowanie światło, ale smaczne

W kuchni wszystko może pójść nie tak. Następnie przyjmujemy odruchy, aby dobrze przyrządzić niewiele tłuszczu i cukru.

25. Przewiduję, że

Przygotowujemy dwa lub trzy razy do umieszczenia w zamrażarce. W ten sposób unika się pieczywa / sera, delikatesów lub mrożonej pizzy

26. Popijam olej
Opryskiwacz kulinarny (około 10 €), oszczędza pieniądze: wystarczy dwa-trzy pociągnięcia, aby wziąć jedzenie na patelnię i 10-12 uderzeń, aby przyprawić sałatkę. 35 do 40 aerozoli odpowiadających jednej łyżeczce!

27. Jestem sprytny
Owijarki silikonowe, parowiec, patelnia nieprzywierająca, woka: podstawowy zestaw narzędzi do redukcji tłuszczu i zachowania smaku i składników odżywczych

28. Używam mieszanek

Łączymy naturalne, świeże, konserwowane lub mrożone produkty. Semolina + kotlet z kurczaka + różne warzywa na kuskus, pomidory + czerwona fasola + posiekany stek na chili con carne. Pozwala to uniknąć ukrytych kalorii przygotowanych posiłków

29. Wychowuję klasyki do sezonu

To nie tylko bechamel i sos sałatkowy! Wlać potraw zimnych i gorących, ośmielamy soki warzywne, produkty mleczne 0%, odtłuszczone rosół ... skręcona z ziół, przypraw ...

  • Dressing jogurtowych (sałatki, przystawki): rozcieńczyć 2 c. do c. mocna musztarda z 2 łyżkami. do c. z oliwy z oliwek. Dodaj 1 łyżeczkę. do s. sok z cytryny i 1 jogurt naturalny o 0% tłuszczu. Dodaj sól i pieprz i wymieszaj.
  • Sos curry (grillowany): Wrzuć 10 cl mleka odtłuszczonego do małego rondla z ciężkim dnem. Wlać 1 łyżkę. do s. z curry w proszku, gotować przez 2 do 3 minut na średnim ogniu, mieszając drewnianą szpatułką. Ostudzić, gdy pozostanie 3 łyżki. do s. cieczy. Do miski wlej 200 g bardzo zimnego 0% białego sera MG i dodaj mleko w proszku. Sezon.

Przeczytaj również: Grill: 3 przepisy na sosy lekkie

30. Używam arkuszy ciasteczek

Pozwala to na zrumienienie żywności bez użycia tłuszczu, na patelni iw piekarniku.

31. Odważam wszystkie przyprawy

Przynoszą dużo smaku bez kalorii i mają cnoty (trawienie, ton ...). Oprócz klasycznego szafranu, curry, myślimy o tandoori, colombo ... Zobacz przepis poniżej.

32. Oszukuję oko

Im więcej płyta jest piękna i pełna, tym szybciej jesteśmy zadowoleni. Aby nadać objętość warzywom i owocom, są one oczyszczane i białka dodaje się w śniegu. Aby utuczyć sałatkę lub danie, umieszcza się je na warstwie sałaty. Na deser bardziej sexy niż jabłko, owoc jest przygotowany na carpaccio lub sałatkę z miętą ...

33. Zredukuję cukier o połowę

Ilości wskazane w przepisach na deser są zawyżone! Dzieląc je przez 2, otrzymujemy preparaty tak smaczne, ale mniej kaloryczne.

Jedz pragnienia i kompulsje

Skubanie nie jest nieuniknione. Poprzez tworzenie dobrych parad, ten zły nawyk może zniknąć.

34. Opróżniam

W szafkach, samochodzie, szufladzie biurka ... nic, jeśli nie owoc. Przechodząc na spacer, zapominamy o portfelu, aby uniknąć drgnienia.

35. Zmieniłem mój deser

Jeśli nie możemy pomóc, podjadanie przed telewizorem, trzymamy owoce i / lub kolację mleczarskiego i wieczorem są spożywane z pachnącej herbaty ziołowej.

36. Przygotowuję ziołowe herbaty i mrożoną herbatę

Są warzone i umieszczane w butelce w lodówce, aby ugasić pragnienie. Możesz również posmakować wody listkami mięty, skórki owoców cytrusowych ...

Przeczytaj również: 5 przepisów na domowe mrożone herbaty

37. Zaprogramować przekąskę, gdy są głodne

Idealny na stoisku bez groźby swoje wysiłki, jest to duży gorący napój, owoc, produkt mleczny w wysokości 0%, a według apetytu, cienką kromkę chleb żytni lub ciasto ryżowe. W związku z tym łączymy włókna, białka i niektóre złożone węglowodany, które w zrównoważony sposób zaspokajają potrzeby. Nie folichon jako przekąska? Odważamy się na bardziej wyszukane preparaty z tych samych składników (owoce mrożone, mus owocowy, verrine, twarożek z czerwonymi owocowymi coulis ...). Zobacz przepis naprzeciwko

38. Otwieram konto przyjemności

Bardzo chcesz lody lub naleśnik? Pozwalamy sobie, ale uważamy, że jest to zasada rezerwy ProPoints. Wiedząc, że podział na banany jest równoważny około jednej czwartej tej rezerwy, musi pozostać wyjątkiem!

39. Dostosowuję spożycie produktów bogatych w skrobię

Poprzez powolne uwalnianie energii, złożone węglowodany są trwale nasycone. Kiedy jeden jest o apetyt, nie musi być częścią skrobiowych (150g gotowane wagowych lub 50 g chleba) z każdym posiłkiem, sprzyjające bardziej nasycające (Rice i całkowitym lub prawie ukończony makarony, chleb żytni, rośliny strączkowe, komosa ryżowa ...). A jeśli ta porcja nie wystarczy, aby się przeciągnąć, nie wahajmy się po raz pierwszy, aby ją zwiększyć, rejestrując ten bonus na koncie przyjemności.

40. Mam działalność rytualną

Wspaniały spacer w weekend, zajęcia Zumba w poniedziałek wieczorem, sesja pływacka w czwartek w południe ... Liczy się regularność! Przenoszenie jest dobrym sposobem na zwalczanie stresu i nudy odpowiedzialnych za apetyt i przez hormonalnych wydzielin, regulują nastrój i apetyt

Przeczytaj także :. Kontrolowanie emocji i nigdy skubanie

Wyjdź bez niszczenia swoich wysiłków

Po prostu dokonaj właściwych wyborów i żongluj różnymi potrawami i posiłkami, aby utrzymać ogólny balans

41. Posiadam godzinę przed podróżą

Bierzemy miskę gazpacho lub białego sera 0% z dużą szklanką wody.

42. Na przyjaciół przynoszę mój wkład do domu

Aby uniknąć orzeszków ziemnych, możesz przygotować przystawki. Zobacz przepis naprzeciwko

43. Jestem ostrożny wobec fałszywych przyjaciół

Mieszanka sałat jest zbyt bogata lub zbyt lekka. Kawa dla smakoszy łączy w sobie tłuszcz i cukier, sprawiając wrażenie małego jedzenia

44. W restauracji najpierw umieszczam moje zamówienie

To pozwala uniknąć pokusy.

Przeczytaj również: Jedz, obserwując jego linię

45. I sprzyjać sycące potrawy

do warzyw są preferowane z naczynia, mięso i ryby, chude produkty bogate w skrobię, która najlepiej Stall (kompletne, LEGUMI-Neuses ...), przetwory z owoców i sera bieli.

46. Pytam o sosy z wyjątkiem

To pozwala na dawkowanie.

47. Puszczam na półmisku

Nie mamy bogatego w spory danie i bogatego deseru! Jeśli zakochasz się w szatnie z Milanese, wybierz sałatkę ze świeżych owoców

48. Biorę wino przy szkle

Pozwala to uniknąć zbyt dużego spożycia. Szklanka wody kojarzy się z pragnieniem

49. Składam talerz wokół mojego pożądania

Kuszony przez stek? Tak, ale z warzywami, a wieczorem robię wegetariański posiłek. Fancy makaron carbonara? Nie ma problemu, ale przy obiedzie unika się skrobi i tłuszczu.

50. Ruszam, aby zrekompensować

1 kieliszek różu = 40 min roweru o umiarkowanej prędkości
2 plasterki suchej kiełbasy = 30 minut marszu
1 rożek lody (1 piłka) = 20 minut skoku do liny
Dla kobiety o wadze 70 kg.