6 ćWiczenia ćwiczyć przed telewizorem

Nowa seria właśnie wydany, i nie możesz wyjść z ekranu salonu? Aby zachować formę i uniknąć ryzyka zakrzepów krwi, możesz cieszyć się ulubionym programem podczas aktywności fizycznej. Oto kilka pomysłów.

Rozciąganie

Staraj się utrzymywać każdą z tych pozycji przez 90 sekund, radzi Zdrowie.

Nr 1 - Pies

Połóż się na macie ziemia, łokcie zgięte i dłonie po bokach. Wciśnij dłonie i wstań, aż ręce się rozciągną. A następnie nacisnąć na tylnej stopy do podnoszenia ud.

Nr 2 Motyl

Usiądź prosto, ramiona rozluźnione, kolana zgięte i nogi roślin przed jednym nawzajem. Połóż dłonie na stopach. Poddaj się abdominaliom i próbuj powoli pochylić się nad nastaniem. Przytrzymaj pozycję, zwolnij, a następnie rozpocznij od nowa.

# 3 Krab

Usiądź plecami prosto, a nogi zgięte, stopy płasko na podłodze. Połóż dłonie blisko bioder, dłońmi w dół, a następnie zacznij "chodzić" powoli do tyłu tak daleko, jak to możliwe, aż tułów zacznie opadać, a następnie delikatnie powróć do początkowej pozycji ,

Kardio

Rozpocznij od dwukrotnego powtórzenia każdego ćwiczenia, a następnie zwiększ poziom trudności, przechodząc do czterech, sześciu lub ośmiu powtórzeń i kontynuuj jak najwięcej przez 90 sekund.

# 1- Żaba

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, klatka piersiowa w górę, skurcze brzucha skurczone i dłonie zaciśnięte przed klatką piersiową. Trzymaj pozycję, a następnie skacz "wybuchowo", rzucając rękami za siebie. Odsuń się i powtórz.

# 2- Bike

Połóż się, idź w górę. Zegnij kolana stopami płasko na podłodze i połóż ręce za głową. Wykonaj abdominale, aby podnieść głowę, ramiona i górny spód podłogi, obróć tułów i przyłóż lewy łokieć i prawe kolano do siebie. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie, a następnie kontynuuj naprzemiennie po obu stronach.

Nr 3 Szczelina

Stań z rozstawem stóp o szerokości biodra. Podejdź prawą stopą około 60 centymetrów i zejdź w dół szczeliną, upewniając się, że kolano nie przekracza kostki. Podskocz i zmieniaj nogę, gdy jesteś w powietrzu, aby wylądować w szczelinie z przeciwną stopą. Powtarzaj naprzemiennie nogi.

Przeczytaj również: Sedentarity: jak wrócić do ruchu?