6 Pokarmów do uzupełnienia cynku

Cynk jest niezbędnym minerałem śladowym dla wzmocnienia układu odpornościowego, ograniczenia objawów trądziku i zapewnienia prawidłowego rozwoju płodu, dziecka i nastolatka. W przypadku braku cynku zwiększa się ryzyko niepłodności (zwłaszcza u ludzi), brak apetytu, depresja, drobne problemy z włosami i tarczycy. Niektóre leki, takie jak tabletki antykoncepcyjne i antybiotyki, mogą z czasem zmienić funkcję cynku - mówi Mind Body Green. Dlatego też, nawet jeśli nasze zapotrzebowanie na cynk jest niewielkie (11 mg dla dorosłych mężczyzn i 8 mg dla dorosłych kobiet), ważne jest, aby monitorować dietę i dodawać określone produkty do naszych menu:

owoce morza

Słabe kalorie, owoce morza, a zwłaszcza ostrygi mogą wypełniać zapasy cynku. Krab i homar zawierają wysoką zawartość tego mikroelementu, a także przeciwutleniacze i minerały. Wprowadzenie od czasu do czasu kilku porcji owoców morza do twojego organizmu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Mięso

Cielęcina, zwłaszcza wątroba i wołowina, są dobrym źródłem cynku, żelazo, witaminy i białka. Treść różni się w zależności od programu i może wynosić nawet 30% rekomendowanych składek dla osoby dorosłej. Regularne, ale nie nadmierne spożycie mięsa zapewnia dobry wzrost

Pełne ziarna

Kolejny powód do jedzenia pełnoziarnistych zbóż: zawierają one cynk oprócz błonnika. Chleb, ryż, pszenica i komosa ryżowa w nierafinowanej wersji dostarczają znaczną ilość niezbędnych minerałów.

Nabiał

Ser, jogurt i pełne mleko pomagają utrzymać zdrowe kości dzięki ich spożyciu wapnia, ale także zawierają niewielkie ilości cynku łatwo wchłaniane przez organizm.

Orzechy i nasiona

Nasiona dyni, orzechy nerkowca, orzechy pekan, orzeszki ziemne, pistacje i migdały to doskonałe przekąski i dobry sposób na dodanie dodatkowa porcja cynku, a także innych minerałów, takich jak magnez, w naszej diecie.

Kakao

Bez cukru kakao w proszku pomaga nie tylko zwalczać choroby sercowo-naczyniowe, zmniejszać ryzyko depresji i nadciśnienie, ale także aby uzupełnić cynk. To jedzenie ma wszystko!