6 Kluczowych wskazówek dla złagodzenia poczucia winy

1- Nie należy mylić wstydu i winy

wstydu i winy są różnych mechanizmów ale mogą współistnieć. Czujemy wstyd, gdy nie pasujemy do norm społecznych, kiedy oczy innych nas obciążają. Można na przykład wstydzić się własnego pochodzenia społecznego lub skromności życia.

Poczucie winy wiąże się z tym, co się robi, a czego nie. W związku z tym możemy czuć się winni, aby nie dawać pieniędzy żebrakowi na ulicy, zapomnieć o życzeniach urodzinowych, wolić romantyczne wakacje niż rodzinny obiad ...

2 - Zidentyfikuj te które sprawiają, że czujemy się winni

Zawsze są wokół nas ludzie, którzy są bardzo silni, aby być pozbawionymi władzy i sprawiać wrażenie, że jesteśmy aktorami ich wad. Nie wspominając już o tym, że jesteśmy również ofiarami sposobu wyrażania winy.

Tak więc, kto nie słyszał od krewnego: "Wkurzasz mnie!" , podczas gdy Tylko zdanie, ale tak trudne do stwierdzenia powinno być: "Jesteś odpowiedzialny za gniew, który czuję i który nie jest dla mnie przyjemny." W każdym razie "I" powinno być zastąpione "Ty", aby wyrazić to, co czujesz zamiast być ściganym

Aby usłyszeć te wyrazy winy i zrozumieć, co za nimi stoi, pozwala odejść od tych wymówek którego celem jest manipulowanie nami. Kiedy usłyszysz z twojego powodu, nie mogę tego zrobić " lub " bez ciebie, to mnie nie interesuje ... ", możesz odpowiedzieć: " To twój sposób widzenia rzeczy, słyszę, co do mnie mówisz, ale nie jestem odpowiedzialny za twoje rozczarowanie, twoje lęki itp. "

3- Bądź graczem w jego decyzjach

Weź świadomość jego odpowiedzialności pozwala, paradoksalnie, puścić. Kiedy zostanie podjęta decyzja, wiemy, że wynik częściowo ucieka nam , których nie możemy kontrolować wszystko.

Więc nawet przy zachowaniu dobrych intencji może być odbierany z cierpieniem przez innych. Carry stawia nas w naszym miejscu i nie umniejsza naszej fantazji wszechmocy

Yves-Alexandre Thalmann wziąć przykład z winy matek, którzy opuszczają swoje dzieci w przedszkolu.

4. współodpowiedzialni relacje

Jesteśmy w 100% odpowiedzialni za nasze słowa i działania. I musimy na nie odpowiedzieć. Z drugiej strony jesteśmy współodpowiedzialni za nasze relacje . Jakość więzi, która łączy nas do tych wokół nas nie może zależeć tylko od nas.

Spowoduje to bardziej obiektywne spojrzenie na to, co mamy żyć.

5- Zidentyfikuj swoje ukryte zalety

W niektórych okoliczności jest używany do winy dla ochrony. równie dobrze może to przyznać!

6- Empower przyjemność życia

Oczywiste jest, aby czuć do winy kiedy czerpiemy przyjemność . "Jeśli wezmę kąpiel, biorę udział w niedoborze wody." "Kupuję nowe spodnie, podczas gdy niektóre dzieci mają buty z dziurami." "Idę do kina z mężem bez mówienia mojego najlepszego przyjaciela, który jest tylko „

Wymień te wewnętrzne frazy że czujesz się winny za ” wolno „”. możliwe jest weź ciepłą kąpiel, aby się zrelaksować "," kupuj spodnie "," możesz cieszyć się chodzeniem do kina z mężem (lub jej najlepszym przyjaciel) ", itp.

Tak sformułowana przyjemność nie jest już winna.