6 ćWiczeń medytacyjnych na święta

Rozmyślaj przed pięknym krajobrazem

Kontekst : na spacerze, na zakręcie drogi, odkryjesz pod oczami dolinę zielony, zacieniona polanka, jasne niebo ...

Ćwiczenie : zatrzymujesz się. Dajesz się dotknąć tym, co ci się ofiaruje, otwierasz się na piękno i poezję tego miejsca. Cieszysz się ciepłem i światłem na swojej skórze. Próbując pozostać w miękkim bezruchu

Efekt : stajesz się świadkiem tego piękna, a jednocześnie dobrostanu, który ci przynosi. Czujesz, że to sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Wypełniasz tę dobrą energię, która nakarmi cię na zimę.

Medytuj nad wodą

Kontekst : na brzegu rzeki lub jeziora, jeśli jesteś na wakacjach. W mieście, na skraju stawu w parku lub na placu.

Ćwiczenie : nie spiesz się nawet na chwilę. I usiąść wyprostowane i giętkie ciało. Pozwalacie sobie kołysać, obserwując najmniejsze ruchy na powierzchni. Towarzyszysz falowaniu wody

Efekt : krok po kroku, twój umysł jest całkowicie odwrócony w kierunku tego docierania. Ćwiczenie, aby pozostać skupionym w sensie wizualnym lub dźwiękowym, jest dobrym sposobem na ćwiczenie umysłu koncentracji.

Medytuj o zachodzie słońca

Kontekst : wieczorem, na tarasie, po podekscytowanie posiłku rodzinnego i walca obowiązków. Leżąc na trawie lub na leżaku, znajdujesz się w spokojnym miejscu.

Ćwiczenie : stajesz się widzem nadejścia nocy. Stopniowo wchodzisz w cienie, z tysiącem małych odgłosów w powietrzu, w pobliżu lub daleko. Kontemplujecie niebo i podążacie za wyglądem gwiazd. Nie zapomnij złożyć życzenia.

Efekt : Ten sposób czucia się częścią nocy jest jednym z najpiękniejszych sposobów, aby nauczyć się milczeć. Ty go witasz i czujesz się dobrze. Noc oferuje atmosferę, która dotyka twojej głębokiej istoty, spokoju serca. Doświadczenie spokoju, które jest satysfakcjonujące, aby dzielić się z innymi ludźmi

Medytuj o świcie

Kontekst : poprzedniej nocy ustawiłeś budzik, by iść obejrzeć wschód słońca. Olśniewający występ właśnie dla Ciebie! Kontynuacja szczęścia, powrót do łóżka i powrót do snu, aż do czasu croissantów ...

Ćwiczenie : do grania, aby nagrać wszystko, co się dzieje. Poczuj, że dzień wschodzi przed słońcem. Że istnieje neutralny czas, rodzaj śluzy, między nocą a wschodem słońca. Wszystko jest szarej nocy, kolory są nudne. Ale gdy tylko słońce wzejdzie na horyzoncie, wygląda jak balon wystający z nocy. Kolory się budzą i rozjaśniają.

Efekt : życie w ten sposób, ze spokojem, przejście z nocy na dzień, jest bardzo silne symbolicznie. Spowoduje to powrót do wszystkich czasów okrążeń swojego życia, nie zawsze łatwo jest żyć

Medytuj chodzenia

Kontekst . W lesie, jeździć na zatopionego drogi lub płyty grobli morze, samotnie, z rodziną, z przyjaciółmi. Uświadamiasz sobie, jak chodzisz i możesz robić to bardziej harmonijnie

Ćwiczenie : Zwolniłeś. Pozostajesz uważny, aby używać tylko niezbędnych mięśni i uwolnić wszystkie inne (ramiona i szczęki). Utrzymujesz ręce i klatkę piersiową w porządku. I bądź świadomy postępu każdego z twoich kroków. Uczucie dotyku stopy na ziemi

Efekt : twój umysł wchodzi całkowicie w ten krok i nie jest już poruszony myślami. Chodzenie w świadomości jest bardzo pożytecznym ćwiczeniem w dowolnym momencie, gdziekolwiek jesteś.

Medytuj podczas słuchania muzyki

Kontekst : wybierasz miejsce, w którym czujesz się spokojny i dodajesz muzykę (miękką), którą lubisz

Ćwiczenie : krok po kroku, pozwalasz się temu spenetrować i, jak w filmie w zwolnionym tempie, poruszasz się bardzo wolno. Z lekkością i wdziękiem. Jak piórko ptaka, który odlatuje. Jak kwiat, który otwiera się na słońce. Rytm twojego serca zwalnia.

Efekt : muzyka zaprasza cię do odpuszczenia. Pozwalacie sobie zanurzyć się w czystym odczuciu dźwięku. Doświadczenie, które można zrobić, słuchając głębokiego utworu lub instrumentu muzycznego (skrzypce, fortepian). Lub słuchanie muzyki wiatru na wolności

Aby praktykować medytację:
- Międzynarodowe Stowarzyszenie Zen (AZI), 75013 Paryż. Tel. : 01 53 80 19 19.
-
- Kursy cotygodniowe "Postawa i medytacja" prowadzone przez Patricię Repellin (Paryż Xe). Tel. : 06 03 87 07 28.

Przeczytaj również: naszą stronę o medytacji