6 Sytuacji narażonych na gryzienie

Coraz więcej osób spożywa posiłek, czy to ciasto, kawałek czekolady lub kawałek sera. Według badania Credoc opublikowanego w marcu 2018 roku, około 38% (w porównaniu z 20 do 30% przed kilku laty) Francuzów przyznaje się do ulegania pokusie podjadania. Udaremnić sytuacje, które promują dysków żywności, pikantne lub słodkie, dr Jean-Michel Cohen, lekarz dietetyk, daje nam jego rozwiązań antigrignotage.

Kiedy nie masz czasu na śniadanie, jak uniknąć podjadania

Kiedy spotykają się spotkania, posiłki stają się wtórne! Ale pominąć dekonstruuje posiłki i promuje anarchiczny przekąski, braki i / lub rekompensaty w następnym posiłku

Rozwiązania

  • podjąć prawdziwe śniadanie z jaj lub szynki, bogatych w białko; <.
  • między 12 a 14 godzin, dajemy sobie 15 minut na jedzenie, oderwanie od świata pracy. Zimno lub na gorąco, cokolwiek, ale posiłek musi być zrównoważone, łatwo strawne i wypełnienie

3 opcji na śniadanie w biegu

  • dziobania. 2 plastry szynki (lub 2 jajka na twardo) + sałatka + 30g tzatziki + 40g razowego chleba oleistych + 8-10 + 1 owocowe
  • 1 tradycja kwartał + warzywa podłużnymi wielowarstwowe. + 120 do 150 gramów chudego mięsa lub ryby + ogórki + 1 ° c. do c. musztarda lub twaróg +1 owoc +1 nabiał
  • sałatka: 200g surowych lub gotowanych warzyw +120 do 150g chudego mięsa lub ryby lub 2 jajka + 100g gotowanej wagi całego makaronu, ryżu, quinoa , bulgur ... +20 do 40 g sera (lub 1 mleczny udój) +1 łyżeczka. do c. oleju +1 owoc

Jak nie puszczać w nocy na potrawy, które są przyjemne

W domu ciśnienie spada, a my wypuszczamy na przyjemne potrawy, przy stole, ale także przed i po kolacji

Rozwiązania: bez nadużyć, bez bezprawnego podjadania. Można rozważyć koktajl z warzyw (koper, papryka, marchew, pomidory cherry ...) dziobać i soku pomidorowego, potem światła naczynia ale gotowane.
Końcówki wyśmienity obiad, ale lekki : preferujemy gotowanie bez smaru (grill, papillote ...), a następnie oszukać z przyprawami, kostkami bulionowymi, kremem z 5% MG, ziołami i ziołami, coulis z pomidorów, zapasem cielęciny, zapasy ryb (1 łyżeczka rozcieńczona na sok), sos sojowy ... Odkładamy porcję produktów bogatych w skrobię od obiadu do kolacji.

W przypadku spadku diety, jak nie pękać słodki

Podnosząc poziom cukru we krwi, cukier daje impuls i zapewnia dobre samopoczucie. Ale to uczucie jest ulotna, a ponadto towarzyszy mu przewrotny efekt uboczny: po wspinaczkiglukozy spadnie ponownie (reaktywną hipoglikemię), który powoduje zmęczenie, osłabienie ton i pragnienia ... słodkich

Rozwiązania: dieta zapobiega krople, co kompletne posiłki (warzywa, mięso lub ryba, chleb lub skrobiowych), promowanie odżywcze zrównoważony zaspokoić (złożone węglowodany, błonnik, białko). Jeżeli mimo to ciało wymaga, oczekuje się, że rzeczywiste zerwanie, sycącego, rosnąco, bogate w mikroelementy korzystne dla mózgu (magnezu, kwasy tłuszczowe omega-3, tryptofan ...)

Przekąski antystresowy . 1 mały banan lub 1 szkło kakao, mleko (słodzone słodzik), albo 1 + 1 jogurt jabłko lub 2 kwadraty ciemnej czekolady 70% + 3-4 niesolone migdały.

Kiedy jest zakłócić, jak uniknąć działa na żywność „koc”

comfort food. powoduje pełnię żołądka, która wypełnia pustkę i powoduje wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak serotonina uspokajające

Rozwiązania: łamiemy ten rytuał stopniowo. W przypadku wielkich emocji zgadzamy się na zerwanie, bez poczucia winy. Utrzymuje żywności „koc bezpieczeństwa”, ale stopniowo zmniejsza się ilość, a przede wszystkim, jest to związane z innym sycące jedzenie (1 sera lub jogurtu 1 0% i / lub owoce kosztów). Cel: zrobić albo żywność schronienie, ale przyjemność
Wellness Alternatywy Kiedy impuls związany z bluesem, jedna stara komfort gdzie indziej. Zobaczyć blisko, korzystać z opieki , odzież, obejrzeć film, aby przywołać miłe wspomnienia, wykąpać czytania magazynu ...

Jak nie wstawać w nocy do jedzenia

nocny zaburzenia odżywiania jest, według ostatnich badań przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych, bardziej związane z zaburzeniami snu w ciągu dnia nierównowagi dietetyczny

Rozwiązania. stymulanty jest zatrzymany (kawa, herbata, alkohol, napoje energetyzujące) po 16 godzinach, wieczorem traktuje swoje środowisko (bez komputera, intensywnych sportów ...), a my jemy kolację strawną i przyjemną z pokarmami korzystnymi dla snu. Możesz także wziąć melatoninę , lek bez recepty, który pomaga zasnąć. Planujemy zrównoważoną przekąskę w przypadku: owoców pokrojonych w kostkę i nabiału (ser ...). Produkty i kuszące
jest umieszczone na kolacje REACH dobrze spać! zupa rzeżucha + 1 sardynka w folii z sokiem z cytryny i przypraw do wyboru + 100g gotowanego quinoa wagowym 1 łyżeczka. do c. oleju orzechowego +1 jabłko +1 szklanka ciepłego mleka z 1 łyżką. do c. Kakaowiec lub orzech karbowanych winegret olej + 20 g + 1 kostkę Emmental szpikulec rożna kurczaka z cebuli i szpinaku curry + parowe gałki muszkatołowej ½ bananów.

Jak oprzeć spożywać cały dzień

Kiedy posiłki są niewystarczające, jedzenie jest nieuporządkowane. Organizm przyzwyczaja się do otrzymania żywności czy owak, zawsze i zacieranie hormonalnych wydzielin, akcentując w ten sposób na przechowywanie i zakłóca uczucia głodu / sytości

Rozwiązania. 6 jest wykonany mały posiłek zamiast 3 głównych posiłków. Ale żeby nie gromadzić kalorii, dzielimy śniadanie, lunch i kolację na pół, zachowując część jedzenia w menu na później. I za każdym razem, to wymaga czasu
Twój barter mądry

  • , jeśli usunąć owoc posiłek, bierzemy przekąska 1 kompot bez cukru, 1 owoc żucia lub 30 g suszonych owoców;.
  • Jeśli usuniemy mleko, spożywamy 1 mleko z przekąskami w 0% lub 150 ml mleka z 1 ° C. c. niesłodzone kakao
  • jeśli usuniemy 15 g chleba, jest traktowane jako przekąska 1 kompletnej rusk lub wafla 1 zbożowej lub 10 g całego ziarna pszenicy lub owsa. Jeśli usuniemy 1 c. do c. z posiłku, weź 4 migdały, orzechy włoskie lub orzechy laskowe jako przekąskę.