8 Zasad żywienia, aby stracić brzuch
Potbelly zabija więcej niż cholesterol. Reklama może wydawać się szokująca lub nadmierna. Jednak "gruby brzuch" jest teraz nazywany wrogiem dobrego zdrowia. Oto zasady, dzięki którym zniknie.
Zasada # 1: Oceń sytuację
Na przykład zapominamy, że alkohol jest kaloryczny:
- kieliszek wina przynosi 90 kcal,
- pół piwa, 170 kcal,
- whisky, 200 kcal
Pierwszym krokiem jest zatem obiektywne określenie tego, co jest zaabsorbowane w ciągu dnia Zachowaj dziennik, zauważyć, że wszystko, co się je i pije, z wyjątkiem wody, na i z posiłków, jest użyteczne. Wybieramy go jako mały, aby wsunąć go do kieszeni.
Zasada nr 2: słuchaj swoich uczuć
Zamiast doradzać umiarkowaną konsumpcję, dr. Hansel woli, żeby ktoś identyfikuje swoje odczucia głodu i przyjemności, dzięki temu, że nie mogą jeść, gdy przyjemność nie jest ważna, a zwłaszcza, aby przestać spożywać jedzenie, gdy spadnie przyjemność.
Najbardziej wiarygodnym kryterium obniżenia spożycia kalorii jest zatem po pierwsze, aby zaufać temu, co czujesz: jem, gdy jestem głodny, nie jem, gdy nie jestem głodny, i przestaję jeść, kiedy nie jestem już głodny lub bardziej jak
Zasada # 3: zakład na włókno
Żywność, która traci najwięcej brzucha? Te zawierające błonnik: rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola, biało-czerwona fasola ...), warzywa, owoce, niektóre zboża
Czytaj także: cnoty włókien
Zasada nr 4: pożyteczne odżywianie
Podstawowa dieta powinna składać się z owoców, warzyw, produktów mlecznych, białek zwierzęcych, ryb, mięsa lub jaj, produktów bogatych w skrobię i dobrej jakości tłuszczów: oleje roślinne (z wyjątkiem orzeszka ziemnego) i tłustej ryby. Każdy posiłek przynosi niedostatek i gotowane warzywa.
Zasada nr 5: Zidentyfikuj jego pokarm dla niemowląt
Czekolada, kiełbasa, kieliszek czerwonego wina ... "Po ocenie, wszystko jest dozwolone jedzenie, które naprawdę chcesz zachować, eliminując wszystko, co jest zbędne, jedząc mechanicznie dla prostoty lub niewiedzy o tym, co zawiera żywność. " Oczywiście, mamy tylko jeden jedzenie wypchane w tym samym czasie, ale możemy to zmienić.
Zasada nr 6: przywilej domowa
Jeśli chodzi o jakość, wiadomość jest jasna: "Od chwili żywność jest przetwarzana i przemysłowa, nie kontrolujesz jej zawartości, nie mówię, że te produkty powodują tłustość, niuansów Borysa Hansela, , ale ich zawartość nie jest łatwa do poznania. "
L "Ideałem jest zwrócić się do najbardziej surowych produktów. " Raw, to nie znaczy, że musisz gotować kilka godzin dziennie, ale używać mrożonek, produktów próżniowych i przetworów, zwracając uwagę na ich zawartość soli. "
Zasada # 7: Wybór gotowanej żywności
Mimo chęci kupowania najmniej przemysłowej żywności, chętnie pomagamy sobie przy przygotowywaniu potraw. atrakcyjne kolory - to nie wystarczy i nie powinno na nas wpływać!
Gotowane potrawy muszą mieć wyższą zawartość białka niż lipidów, odsetek ten nie przekracza 5%.
Aby przeczytać także: Przygotowane potrawy, zbyt słone potrawy!
Zasada nr 8: zaakceptuj, aby schudnąć powoli
Ktoś ważący 70 kg, który traci 3,5 kg (5%) do 7 kg (10 %) i udaje mu się zostać dwa lata później, uzyskuje już doskonały wynik. „Wyzwaniem jest osiągnięcie, że utrata wagi przy minimalnych skutkach ubocznych.”
Czytaj także: Jak stracić trochę brzuch
